Gesundheit und Fitness

Mit Stühlen runter! Mit Yoga für Arthritis

Sie gefährden wahrscheinlich Ihre Gesundheit, während Sie diesen Artikel lesen. Nein, wir reden nicht über Essen oder Getränke, die Sie konsumieren.

Während Essen richtig ist wichtig, um Wellness zu erreichen, gibt es einen anderen ebenso wichtigen Faktor, der selten in den Nachrichten erwähnt wird: wo und wie Sie sitzen.

Warum ist Yoga für Arthritis so stark?

Wenn Sie an einem überfüllten Event teilnehmen, bei dem Stühle knapp sind, denken Sie vielleicht, dass die Sitzplatzreservierung eine der wenigen verbleibenden Vergünstigungen des Alters ist. Wenn Sie in Ihren Stuhl sinken, könnten Sie die Menschen auf dem Boden betrachten und sich freuen, dass Ihr graues Haar Ihnen dabei geholfen hat, mindestens ein Unbehagen zu vermeiden. Vom gesundheitlichen Standpunkt aus gesehen, sitzt man jedoch auf dem Boden sitzend wie eine Schale mit Kirschen zu einem Specksandwich.

Wenn du immer noch genug Bewegungsfreiheit hast, um ohne Unbehagen auf dem Boden zu sitzen, herzlichen Glückwunsch. Wenn Sie nicht sind, wird dieser Artikel Ihnen beibringen, wie man beginnt, einige der Vorteile von Boden-Sitzen wieder herzustellen, selbst wenn Sie auf einem Sofa oder Stuhl sitzen. Außerdem erklärt dieser Artikel, warum das Sitzen auf dem Boden für Ihre Gesundheit besser ist als das Sitzen auf einem Stuhl.

Beginnen wir damit, an eine der Alterskrankheiten zu denken, die am meisten mit dem Verlust der Flexibilität verbunden ist: Arthritis. Die altmodische Sichtweise der Gesundheit, die vor etwa dreißig oder mehr Jahren in Mode war, vertrat die Ansicht, dass Senioren im Allgemeinen und Arthritis-Patienten im Besonderen Schmerzen und mögliche Verletzungen minimieren, indem sie Bewegung und Bewegung auf ein Minimum beschränken. Heutzutage sind sich die meisten Ärzte jedoch bewusst, dass Bewegungsmangel kontraproduktiv für die Gesundheit ist.

Ohne belastende Übung, um die Gesundheit der Knochen zu erhalten, kann die Entzündung der Arthritis Knochensporne verursachen. Wenn der Körper nicht aktiv bewegt wird, können die Muskeln, die die Gelenke stabilisieren und unterstützen, geschwächt werden.

Der traditionelle Yoga-Stil des Sitzens mit gekreuzten Beinen und nach außen gedrehten Knien ist eine sehr vorteilhafte Haltung für den Körper. Das Sitzen auf dem Boden hilft, die Gesundheit in den Beinen, Knien und Hüften zu erhalten. Wenn Sie regelmäßig auf dem Boden sitzen, vermeiden Sie wahrscheinlich Knochensporne und die Muskelkraft, die Sie benötigen, um Ihre Gelenke zu schützen.

Hier sind ein paar Yoga-Optionen, abhängig von Ihrer Situation

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie aufgrund von starken Schmerzen und / oder Engegefühl in Hüfte und Knie überhaupt auf dem Boden sitzen können ...

Versuchen Sie, mit gekreuzten Beinen auf einem breiten Sessel oder auf einem Sofa zu sitzen. Wenn Sie beide Knie nicht bequem nach außen drehen können, versuchen Sie, mit einem Knie nach außen und dem anderen Bein in einer traditionelleren Stuhlsitzhaltung zu sitzen. Verwenden Sie eine Decke oder ein Wurfkissen, um das ausgestellte Bein zu stützen. Achten Sie darauf, abwechselnd die Seiten zu wechseln, üben Sie mit dem ersten Knie nach außen, dann mit dem anderen, so dass Sie auf jeder Seite wieder Dehnbarkeit erlangen.

Wenn Sie denken, dass Sie auf dem Boden sitzen können, aber der Prozess des Abstiegs und wieder aufstehen kann schwierig sein ...

Verwenden Sie Möbel und / oder eine Wand als Unterstützung, wenn Sie auf den Boden gehen und nach dem Sitzen wieder aufstehen. Wenn du regelmäßig trainierst, wirst du deine Muskeln stärken, so dass du später weniger Stützen benötigst.

Wenn Sie in traditioneller Sitzhaltung die Knie nicht bequem nach außen drehen können ...

Setzen Sie sich mit einem Bein gerade auf den Boden und das andere Knie beugt sich nach außen. Sie können eine aufgerollte Decke oder ein Kissen verwenden, um das nach außen gewendete Bein zu stützen und Ihre Stütze unterhalb Ihres äußeren Oberschenkels zu positionieren. Vielleicht möchten Sie ein anderes Kissen oder eine Decke haben, um die Rückseite des Knies auf der geraden Beinseite zu unterstützen. Denken Sie daran, die Seiten in Ihrer Praxis zu wechseln.

Ein paar Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen über den Einstieg in Yoga

Die obigen Vorschläge sollen Ihnen helfen, wieder in gesteigerte Stärke und Beweglichkeit zu kommen. Respektiere deinen Körper. Achte auf jeden Schmerz, den du erlebst, lass deinen Körper dir sagen, wann du aufhören sollst. Versuche nicht, dich dazu zu zwingen, eine sitzende Position zu erreichen oder deine Praxis zu stürzen. Wenn Sie es derzeit nicht bequem finden, auf dem Boden zu sitzen, finden Sie einen Stuhl Yoga-Klasse, so dass Sie lernen können, Flexibilität auf eine Weise wiederzugewinnen, die sich für Ihren Körper natürlich fühlt.

Sagen Sie mit! Sitzen Sie manchmal auf dem Boden? Was denkst du über die Vorschläge in diesem Artikel, um schlanker zu werden? Haben Sie über die positiven Auswirkungen von Yoga auf Arthritis nachgedacht? Fügen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren ein.

Denken Sie daran, unsere Stuhl-Yoga-Video-Serie zu überprüfen, die wir für Sie im wunderschönen Bali gefilmt haben.

Schau das Video: Krank Schüller schmeißen Stühle runter

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