Gesundheit und Fitness

Der Umgang mit Einsamkeit hat nichts mit der Begegnung mit anderen Menschen zu tun

Wenn du jemandem erzählst, dass du es mit Einsamkeit zu tun hast, werden sie dir wahrscheinlich eine Liste von hundert Dingen geben, die du tun kannst, um andere Leute zu treffen. Sie können sagen: "Wenn du dich einsam fühlst, warum nimmst du nicht einfach einen neuen Sport auf, tritt einer Dating-Seite bei, geh tanzen oder finde einen Buchclub?" Wenn es nur so einfach wäre!

Was die meisten Menschen nicht erkennen, ist, dass Einsamkeit ein komplexes Problem ist. Für den Anfang haben die meisten von uns einschränkende Überzeugungen, die uns daran hindern, andere zu treffen. Viele von uns haben Angst vor Ablehnung. Andere leiden an geringem Selbstwertgefühl oder Angst. Einige von uns sind nur natürlich introvertiert. Es ist kontraproduktiv, wenn wir uns fühlen, als wären wir nur faul, nicht "rauszugehen und Leute zu treffen".

Zu allem Überfluss wird die Einsamkeit durch eine negative Spirale von Handlungen und Emotionen aufrechterhalten. Wenn wir uns sozial isoliert fühlen, wenden sich manche von uns an Alkohol oder Alkohol, um den Schmerz zu dämpfen. Selbst die Stärksten von uns verbringen mehr Zeit, als wir vor dem Fernseher wissen oder auf die Facebook-Beiträge anderer Leute klicken. Diese Verhaltensweisen ziehen uns weiter weg von guter Gesundheit, Vertrauen und dem Wunsch, sich mit der Welt zu beschäftigen.

Der Umgang mit Einsamkeit ist schwieriger nach 60

Viele unserer schlechten Gewohnheiten sind tief in unseren täglichen Routinen verankert. Darüber hinaus müssen wir uns auch mit der Angst vor der Einsamkeit selbst und der anhaltenden Sorge, dass wir als stereotypischer "einsamer Senior" enden, auseinandersetzen.

Die gute Nachricht ist, dass sich die Einsamkeitsspirale in beide Richtungen drehen kann. Unsere gesunden Entscheidungen können ein gesteigertes Selbstwertgefühl und den Wunsch, andere Menschen wieder zu treffen, aufrechterhalten. Aus genau diesem Grund sage ich, dass der erste Schritt im Umgang mit Depression bei uns selbst beginnt, nicht bei anderen.

Als jemand, der 15 Jahre lang unter Einsamkeit litt, weiß ich aus erster Hand, wie schwer es ist, aus unseren eigenen mentalen Ketten auszubrechen. Aber ich bin der lebende Beweis dafür, dass es möglich ist. Hier sind ein paar Dinge, die ich gelernt habe, als ich mich mit meinen eigenen Gefühlen von Isolation und Einsamkeit beschäftigt habe. Ich hoffe, dass sie dir helfen, das Leben zu beginnen, das du verdienst.

Beginnen Sie mit kleinen positiven Veränderungen, die Sie gesünder und glücklicher machen

Es mag seltsam klingen zu sagen, dass der erste Schritt im Umgang mit der Einsamkeit darin besteht, mehr Wasser zu trinken, mehr zu gehen (sogar durch uns selbst) und in einem Tagebuch zu schreiben. Aber das ist die Wahrheit! Gefühle der Einsamkeit und mangelnde Kontrolle gehen Hand in Hand. Wenn wir die Kontrolle über die kleinen Dinge in unserem Leben übernehmen, beginnen wir damit, eine Grundlage für größere Verbesserungen auf der Straße zu schaffen.

Beeile dich nicht, alles auf einmal zu ändern. Es braucht Zeit, damit neue Muster Wurzeln schlagen, also arbeiten Sie an einem Aspekt Ihrer täglichen Routine. Ein Trick, den Sie verwenden können, ist eine Aktivität für eine kurze Zeit zu machen und dann schrittweise mein Engagement zu erhöhen. Sie können zum Beispiel am ersten Tag 5 Minuten laufen und dann die Länge Ihres Laufs um 1 Minute pro Tag verlängern, bis Sie 30 Minuten laufen.

Ich habe das Gefühl, dass Sie bereits wissen, was Sie tun müssen. Du musst es nur tun. Machen Sie also eine Liste mit kleinen Änderungen, die Sie in Ihrem Leben machen wollen, und konzentrieren Sie sich jeweils auf einen.

Holen Sie sich die beste Form Ihres Lebens

Wenn ich jemandem, der sich mit Einsamkeit beschäftigt, nur einen Rat geben könnte, wäre es das - in Form kommen. Übung hilft uns, mit vielen der psychologischen Kräfte fertig zu werden, die uns davon abhalten, Freunde zu finden. Während wir uns bewegen, geben unsere Körper Chemikalien frei, die uns helfen, glücklicher und weniger ängstlich zu sein. Wenn wir Verbesserungen in unserer physischen Erscheinung sehen, verbessert sich unser Selbstwertgefühl. Wenn wir uns mit unserem Körper verbinden, neigen wir weniger zu negativen Verhaltensweisen wie Trinken oder Rauchen.

Noch besser, in Form zu kommen ist etwas, über das wir die volle Kontrolle haben. Solange du keine Krankheit hast, bist du der Herr deines Körpers. Also, wenn Sie noch nicht bereit sind, sich mit anderen Menschen zu verbinden, warum verbinden Sie sich dann nicht mit sich selbst? Warum nicht sanftes Yoga ausprobieren oder im Park spazieren gehen? Warum bauen Sie nicht einen Körper, auf den Sie stolz sein können, voller Gesundheit und Energie?

Konzentriere dich auf dein eigenes Glück und deine Positivität

Wenn wir uns einsam fühlen, ist es verlockend zu denken, dass all unsere Probleme und negativen Emotionen von der Tatsache herrühren, dass wir nicht genug Freunde haben. Dies ist selten der Fall. Die meiste Zeit haben wir es mit einer Reihe von Emotionen zu tun, von denen die Einsamkeit am offensichtlichsten ist.

Noch einmal, das Problem ist nicht, dass wir keine Ahnung haben, wo wir Leute treffen können. In der heutigen hyper-vernetzten Welt gab es nie mehr Gelegenheiten, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die wir mit anderen Menschen lieben. Das Problem ist, dass wir in unseren eigenen negativen Denkmustern und Verhaltensweisen stecken. Wenn wir bereit sind, uns mit der Welt zu beschäftigen, wird es dort mit offenen Armen auf uns warten.

Viele Menschen in der Gemeinde sagen, dass sie finden, dass Meditation eine ausgezeichnete Möglichkeit ist, den Geist zu beruhigen und die Dinge in die richtige Perspektive zu bringen. Wenn Sie eine spirituelle Person sind, kann das Gebet ähnliche Vorteile bieten. Oder, wenn Sie etwas "greifbareres" bevorzugen, kann Schreiben Ihnen oft helfen, Ihre Gedanken zu strukturieren und positiver zu fühlen. Unabhängig von der Technik, die Sie verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens und die Dinge, die Sie kontrollieren können, konzentrieren.

Schreiben Sie eine Sache auf, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Bete für die Weisheit, um die Stärke und Schönheit in dir zu sehen. Wähle ein Mantra, das sich auf Frieden, Glück und Liebe konzentriert. Wenn Sie positive Gedanken denken, passieren physische Veränderungen in Ihrem Gehirn und mit der Zeit werden Sie ein glücklicherer Mensch.

Wenn Sie sich das nächste Mal einsam fühlen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf das, was Sie kontrollieren können. Mach dir keine Sorgen darüber, dass du gerade nicht genug Freunde in deinem Leben hast. Lerne, zuerst dein bester Freund zu sein.Machen Sie den ersten Schritt im Umgang mit Einsamkeit, indem Sie lernen, sich selbst zu lieben.

Dann, wenn du dich bereit fühlst, nimm den nächsten Schritt mit erhobenem Kopf in die Welt hinaus. Du bist eine erstaunliche Person, aber bevor irgendjemand das glaubt, musst du es selbst glauben.

Fühlst du dich jemals einsam? Sind Sie damit einverstanden, dass der Rat, einfach "rauszugehen und Leute zu treffen", zu einfach ist? Warum denkst du, dass der Umgang mit Einsamkeit nach 60 so schwierig ist? Bitte fügen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten ein.

Schau das Video: Gef├╝hrte Meditation: Umgang mit Einsamkeit

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