Gesundheit und Fitness

Können drei Minuten Training am Tag wirklich einen Unterschied machen?

Nur drei Minuten pro Tag können einen spürbaren Unterschied zu Gesundheit und Fitness machen. Aber da ist ein Haken.

Studien der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie zufolge müssten solche Übungen kurz und sehr intensiv sein. Es könnte jedoch größere Auswirkungen haben als längere Trainingsformen.

Die Studie fand nur drei Mal pro Woche positive Ergebnisse nach vier Minuten intensiven Trainings.

Teilnehmer an diesen Studien zeigten eine Verbesserung ihrer aeroben Fähigkeiten um 50% nach 12 Wochen.

Zu den weiteren Vorteilen gehören eine erhöhte Ausdauer und eine verringerte Wahrscheinlichkeit von Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes.

ABC-Fernseher Catalyst Programm auch vor kurzem kurze, hohe Intensität Workouts, mit ähnlich starken Ergebnissen.

Wir wissen seit einiger Zeit, dass 15 Minuten Intervalltraining dreimal pro Woche bessere Ergebnisse liefern, als täglich auf dem Laufband eine Stunde zu joggen. Die Forschung zeigt jedoch, dass sogar kleinere Trainingsintervalle mit hoher Intensität einen größeren Einfluss haben als zunächst angenommen.

Wie können Menschen von hochintensivem Training profitieren?

Ich habe das folgende dreiminütige Training entwickelt.

Aber bevor jemand zu einem Regime mit hoher Intensität geht, ist es wichtig zu wissen, dass Ihr System stark genug ist, um es zu nehmen. Jeder mit einer Herzerkrankung sollte zuerst mit seinem Hausarzt sprechen.

Drei Minuten pro Tag

Die Übungen im 3-Minuten-Training erfordern keine Ausrüstung und können überall durchgeführt werden.

Während drei Minuten vielleicht klein klingen, ist es nicht einfach. Ein dreiminütiges Training mit hoher Intensität ist schwieriger als ein 30-minütiger Spaziergang.

Mein dreiminütiges Training beinhaltet:

  • 30 Sekunden Schattenboxen
  • 30 Sekunden Push Ups
  • 30 Sekunden Squat Jumps
  • 30 Sekunden High Knee Running (vor Ort)
  • 30 Sekunden Star Jumps
  • 30 Sekunden Sit Ups

Mit diesen Übungen erhalten Sie ein ausgewogenes Training, das den Kern, den oberen und unteren Körper sowie die aeroben und anaeroben Systeme beeinflusst. Es gibt Variationen, die in dem Buch besprochen werden, zusammen mit einigen wichtigen Anmerkungen zur Technik.

Der Schlüssel ist hohe Intensität:

Viele Menschen trainieren in einer Komfortzone, dh der Körper gewöhnt sich an regelmäßige Trainingseinheiten. Wenn Sie keine anspruchsvolle Sportart betreiben, drängen die Menschen selten aus ihrer körperlichen Komfortzone heraus.

Natürlich ist jede Übung mit geringer Intensität immer noch wunderbar, aber eine hohe Intensität ist eine kraftvolle Ergänzung, weil sie den Körper aus seiner Komfortzone zwingt und das ist, wenn Sie echte Vorteile sehen.

Wie erreichen wir eine hohe Intensität?

Die Teilnehmer müssen 85% ihrer Kapazität für eine hohe Intensität trainieren (die norwegische Studie zeigt, dass die Herzfrequenz eine Mindestkapazität von 85% erreichen muss, um die Vorteile zu zeigen). Bei 85% schubst du dich ausreichend aus der Komfortzone heraus. Deine Herzfrequenz ist hoch, du atmest stark, was dir erlaubt, deine Fitness schneller zu verbessern als moderates Training.

Woher wissen wir, dass wir 85% erreichen?

Stellen Sie sich 85% als einen Schritt weg von der absoluten Vollkommenheit vor - Sie haben immer noch alle Vorteile eines hochintensiven Trainings mit geringerem Verletzungsrisiko.

Das Training hat viele Vorteile für über 60, wird aber nicht empfohlen, wenn Sie ein Herzleiden haben.

Wenn Sie keine Herzerkrankung oder Gelenk- oder Muskel-Skelett-Verletzungen haben, ist es nie zu spät, die Kraft eines hochintensiven Trainings zu entdecken. Ein Gesundheitscheck Ihres Hausarztes wird empfohlen, damit Sie sich auf Ihr neues Trainingsregime verlassen können.

Wie fühlst du dich bei hochintensiven Workouts? Würden Sie zu einer kürzeren, härteren Übungsroutine wechseln, wenn es bessere Ergebnisse hätte?

Schau das Video: Gemeinsame Zahnpasta auf Deiner Nase und es wird Unglaubliches passieren!

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