Eine der positivsten Geschichten aus den letzten großen Bevölkerungsstudien ist, dass das Risiko, an Demenz zu erkranken, abnimmt. Demenz betrifft immer noch etwa ein Drittel der Menschen im Alter von 85 Jahren und älter, aber bis zu einem Drittel der Demenzfälle können durch Änderungen des Lebensstils verhindert werden.

Als Geriater, hier sind meine Top sechs Tipps, um das Risiko von Demenz zu verringern:

Rauch nicht

Neben dem erhöhten Risiko für Krebs, Herzkrankheiten und Schlaganfälle schädigen die Giftstoffe in Zigaretten die Blutgefäße im Gehirn, was ein entscheidender Risikofaktor für Demenz ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuhören, kann Ihr Hausarzt Ihnen helfen, diese unglaublich wichtige Lebensänderung zu machen.

Folge einer mediterranen Art zu essen

Die traditionelle mediterrane Ernährung basiert auf dem Verzehr von viel Gemüse und Hülsenfrüchten, die viele Ballaststoffe und Mikronährstoffe enthalten. Das meiste Fett in dieser Diät kommt vom Olivenöl, das in den Antioxidationsmitteln hoch ist, und Omega-3 von den Nüssen und von den Fischen, die gezeigt werden, um Kognition zu schützen.

Die anderen Aspekte dieser Diät sind, dass Fleisch von anderen Tieren als Fisch nur einmal oder zweimal pro Woche gegessen wird und Mahlzeiten sind gesellschaftliche Ereignisse, die mit einem kleinen Glas Rotwein genossen werden.

Übung

Eine Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Neurologie festgestellt, dass Frauen, die in der Mitte des Lebens ausgeübt haben, nur ein Drittel des Risikos einer Demenz im Vergleich zu denen, die sesshaft waren.

Eine Kombination aus Aerobic-Übungen, wie z. B. schnelles Gehen, um kurzatmig zu werden, und Widerstandstraining, bei dem Widerstand eingesetzt wird, um Muskelkraft aufzubauen, hat viele kognitive und physische Vorteile.

Wenn Sie Probleme haben, sich motiviert zu fühlen, hat Bewegung auch viele unmittelbare Auswirkungen, um die Stimmung und das Wohlbefinden zu verbessern.

Kognitive Herausforderung

Genauso wie Sport helfen kann, die Muskelkraft und -funktion zu erhöhen, kann das Herausfordern des Gehirns helfen, die Gehirnfunktion zu verbessern.

Während die Beweise für die Verwendung bestimmter computergestützter Gehirntrainingsprogramme nicht vielversprechend aussehen, können Aktivitäten wie das Erlernen einer neuen Sprache oder eines neuen Wissens helfen, sich vor dem Abbau kognitiver Fähigkeiten zu schützen.

Soziales Engagement

Laut diesem Artikel haben Menschen, die ein hohes Maß an sozialem Engagement haben, etwa ein Drittel des Risikos, an Demenz zu erkranken, im Vergleich zu Personen mit geringerem sozialem Engagement.

Sinnvolle Beziehungen zu Familie und Freunden zu entwickeln und zu pflegen, ist auch unglaublich wichtig und belohnend.

Lebe mit Zweck

Ein höherer Sinn für den Zweck kann auch die kognitive Funktion schützen, selbst im Rahmen von Veränderungen des Gehirns, die mit Demenz verbunden sind.

In einer Studie veröffentlicht in 2012 in JAMA PsychiatrieLeute, die während des Lebens eine Bewertung der kognitiven Funktion und des Sinnesempfindens vorgenommen haben, spendeten ihr Gehirn für die Autopsie nach dem Tod.

Diejenigen, die einen höheren Sinn für das Ziel hatten, behielten eine bessere kognitive Funktion, selbst wenn ihre Gehirne wie die von Alzheimer-Opfern aussahen.

Demenz ist mit der allgemeinen Gesundheit und dem Wohlbefinden verbunden. Wenn Sie Ihren Hausarzt sehen, dass Blutdruck, Blutzucker und Gewicht im optimalen Bereich liegen, sind dies auch positive Schritte, die Ihr Gehirn schützen können.

Der größte Risikofaktor für Demenz bleibt älter. Selbst wenn alle Fälle von Demenz nicht verhindert werden können, kann die Verzögerung des Alters des Auftretens für fünf Jahre den Unterschied zwischen der Diagnose im Alter von 85 oder 90 Jahren bedeuten, was mehr Lebensjahre ohne kognitive Beeinträchtigung bedeutet.

Entscheidungen im Leben zu treffen, um Wohlbefinden und Gesundheit heute zu schätzen, wie ein Fitnesstraining mit einem Freund oder eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, sind der Schlüssel zu einem möglichst angenehmen Leben, während Sie selbst die beste Chance haben, Ihren Verstand für alle scharf zu halten Jahre später.

Welche Veränderungen im Lebensstil machen Sie, um die Entwicklung von Demenz zu verhindern? Hast du irgendwelche von ihnen gefunden, um heute auf dein Leben einzuwirken? Bitte teilen Sie die Kommentare unten.

Dr. Kate Gregorevic ist Geriaterin und Doktorandin. Ihre Forschungsinteressen umfassen Gebrechlichkeit, gesundes Altern und Genesung von Krankheiten. Sie liebt es, die neuesten evidenzbasierten Gesundheitstipps für Frauen in den Sechzigern und darüber hinaus zu teilen. Kate hat drei Kinder und entspannt sich mit Yoga. Besuchen Sie ihre Website unter www.elderhealthaustralia.com

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