Gesundheit und Fitness

Thema 1: Einfache M├Âglichkeiten, den Tag mit einem Knall zu beginnen. Artikel 3

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Thema 8: Gelenkschmerzen auf natürliche Weise überwinden

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Thema 9: Snack-Hacks für Ihr nächstes Treffen

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Thema 10: Sei ein Torschütze, um tiefe Gefühle in Schach zu halten

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Thema 7: Essen muss keine gesund-essende Katastrophe sein

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Sie können jedoch Ihren Spaß haben und gesund essen, ohne langweilig zu sein oder die Unterhaltung zu verpassen, wie diese großartigen Ideen zeigen.

Vorsicht Menü "rote Fahnen"

Wenn sogar die fettarmen Optionen auf der Speisekarte als cremig, gefüllt oder knusprig beschrieben werden, könnte es versteckte Fette geben. Achten Sie auch auf Gratin, überbacken, erstickt oder confit, was normalerweise bedeutet, dass das Essen eine saftige Dosis Sahne und / oder Käse oder ist in Fett oder Butter gekocht. Paniert ist zum Beispiel nicht besser als angeschlagen oder frittiert, und Tempura ist nicht viel besser.

Fragen Sie die Mitarbeiter

Die Mitarbeiter eines Restaurants sollten in der Lage sein, die meisten Fragen zu Ihrem Essen zu beantworten.

Die erste Frage ist, ob das Restaurant ein Ernährungs-Informationsblatt über ihre Mahlzeiten anbietet. Einige Restaurants bieten dies auf ihrer Speisekarte, einige haben eine gedruckte Kopie, und es gibt einige, die es überhaupt nicht haben.

Wenn das Restaurant keine Ernährungsinformationen zu Ihrer Mahlzeit hat, können Sie nach dem Natriumgehalt fragen, um zu erfahren, ob Salz hinzugefügt wurde. Dies gibt Ihnen einen guten Hinweis auf die Gesundheit des Gerichts.

Einige Restaurants bieten auch eine "Senior Portion" an, die eine kleinere Version des normalen Gerichts ist. Wenn keine Seniorportionen verfügbar sind, bitten Sie darum, dass die Hälfte des Gerichts zum Mitnehmen verpackt wird, bevor es serviert wird, um zu vermeiden, dass Sie zu viel essen.

Bestellen Sie klüger

So verlockend wie eine Vorspeise oder ein Korb mit Brötchen sein kann, ist es am besten, die zusätzlichen Kilojoule zu vermeiden oder nur die Hälfte der Portion zu verbrauchen. Wenn Ihr Essen mit Pommes Frites oder einer Ofenkartoffel an der Seite kommt, fragen Sie stattdessen nach einem Beilagensalat oder gedünstetem Gemüse.

Vergessen Sie auch nicht zu fragen, wie die Hauptmahlzeit gekocht wird - verlangen Sie gegrillt, gekocht oder gebacken für eine gesündere Option.

Bekämpfen Sie Gruppenzwang

Der Gruppenzwang beim "Essen gehen" ist stark, aber eine Art zu schauen, wie Sie es leben, während Sie immer noch die Kontrolle über Ihre Portionsgröße behalten, teilen Sie eine Mahlzeit zwischen zwei von Ihnen, so dass Sie ein bisschen ohne haben können sich schuldig fühlen.

Wenn Sie alleine sind oder Ihre Freunde oder Familienmitglieder nicht darauf brennen, halbiert zu werden, können Sie immer den Kellner bitten, die Hälfte der Mahlzeit einzunehmen, bevor sie an den Tisch kommt. Sparen Sie diese Kalorien für morgen!

Essen muss nicht bedeuten, etwas zu verpassen. Fordern Sie sich selbst heraus, wenn Sie das nächste Mal auswärts essen, um eine gesündere Option zu finden - Sie werden es überraschend gut finden.

Schau das Video: FIT WERDEN MIT INKA Teil 2 :)

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