Gesundheit und Fitness

4 Richtlinien zum Abnehmen nach 60 ... und Ausschalten!

Okay, ich gebe es zu. Ich mag keine Regeln. Besonders unnötige, die für mich die meisten Regeln beschreiben.

Als meine Kinder jung waren, liebten sie ein Buch von Patricia MacLachlan Sieben Küsse in Folge. Darin sagt die Protagonistin, dass in ihrem Haus "Wir haben nur drei Regeln. Das ist genug. Nummer eins: Sei nett. Nummer zwei: nicht treten oder beißen. Nummer drei: Jede Regel kann geändert werden. "

Ich mag es. "Sei nett" ist eine dieser Regeln, die wirklich jede andere Regel überflüssig macht. Außer wenn es um Essen geht.

Ich kenne einige Leute, deren Liste der Essensregeln fast so lang ist wie die Steuernummer des Internal Revenue Service. Kein Zucker. Keine Kohlenhydrate. Kein raffiniertes Mehl. Friss nur vor Mittag. Niemals etwas anderes essen. Keine frittierten Speisen. Kein Tagebuch. Ohne Gluten. Essen Sie jeden Tag fünf Portionen Obst und Gemüse. Trinken Sie Apfelessig vor jeder Mahlzeit. Du hast die Idee.

Aber diese Regeln zu befolgen, wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie noch zu viel essen. Sie kann übermäßiges gesundes Essen. Ich kenne. Ich habe es seit Jahrzehnten getan.

Also, vergiss diese Regeln, die dir sagen, was du essen sollst und was nicht. Wirf sie alle weg. Wenn Sie nach dem 60. Lebensjahr Gewicht verlieren und abhalten möchten, folgen Sie diesen vier Richtlinien.

Essen Sie nur, wenn Ihr Körper hungrig ist

Beachten Sie, dass ich sagte Karosserie. Unsere Gehirne sagen uns oft, dass wir essen sollen, wenn unser Körper nicht hungrig ist. Das liegt daran, dass wir uns angewöhnt haben, zu essen, um uns von negativen Emotionen abzulenken.

Also fange an, in deinen Körper zu stimmen. Dein Körper ist immer im gegenwärtigen Moment. Beachte, wo du Hunger fühlst. Wenn sich dein Magen nicht leer und mürrisch anfühlt, ist es wahrscheinlich nicht dein Körper, der möchte, dass du isst.

Füttere deinen Körper, was er will

Nochmal das Wort Karosserie ist der Schlüssel hier. Unsere Gehirne geben uns oft verschiedene Ratschläge, was wir essen sollen, als unsere Körper. Ihr Gehirn könnte Dinge schreien wie: "Wow, Kuchen! Ich will das! "Oder" Ich habe Lust auf Pommes ", weil man sie beim Essen in einem Fast-Food-Restaurant riechen kann. Die meiste Zeit werden Sie feststellen, dass solche Befehle von einem Ort emotionaler Notwendigkeit oder sogar einfacher Gewohnheit kommen, anstatt den Treibstoffbedarf Ihres Körpers zu decken.

Höre auf deinen Körper und gib ihm, was er will. Am Anfang magst du denken, dass das bedeutet, dass alles, was du isst, Zucker ist, aber dein Körper wird sich wie Mist anfühlen, wenn du das tust. Dump die Idee von verbotenen Lebensmitteln. Vertraue der Weisheit deines Körpers, höre ihr ruhig zu und füttere sie, was sie will.

Multitasking beim Essen nicht

Wenn du ißt, iss. Iss langsam ohne Ablenkungen. Setzen Sie sich an den Tisch und genießen Sie jeden Bissen, ohne zu schreiben, fernzusehen, eine Zeitschrift zu lesen oder irgendetwas anderes zu tun. Sie werden Ihr Essen viel mehr genießen und mit weniger zufrieden sein.

Hör auf zu essen, wenn dein Körper sich leicht voll fühlt

Um dies zu bemerken, müssen Sie der obigen Leitlinie 3 folgen. Wenn du langsam isst und auf dein Essen achtest, wirst du bemerken, dass dein Körper genug hat, bevor du übermäßig satt bist. Sie werden bemerken, dass Sie diesen schönen, leicht vollen Platz erreichen, wenn Sie ungefähr die Hälfte der Nahrung gegessen haben, die Sie normalerweise essen. Hör auf zu essen und genieße das leichte, energetische Gefühl, nicht zu viel zu essen.

Dann beobachten Sie die Pfunde schmelzen langsam ohne Diäten und Entbehrung. Es ist keine schnelle Lösung, aber wenn Sie diese Richtlinien zu Ihren Gewohnheiten machen, können Sie nach dem 60. Lebensjahr das essen, was Sie lieben, und die schleichende Gewichtszunahme vermeiden, die viele von uns erfahren, wenn wir älter werden.

Welche Richtlinien haben Sie, um Gewicht zu verlieren und es zu halten? Neigen Sie zu Multitasking, wenn Sie essen? Bist du ein emotionaler Esser? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

Shari Broder arbeitet mit Feinschmeckern zusammen, die ein gesundes Gewicht haben wollen. Sie bringt ihnen bei, wie man die Nahrungsmittel genießt, die sie lieben, während sie ihren Wunsch beenden, zu viel zu essen, also Gewicht verlieren und es halten. Sie ist Lebensberaterin, Anwältin, Schiedsrichterin und Mediatorin. Sie können ihre Website hier überprüfen.

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