Gesundheit und Fitness

Vier einfache Dehnungen um Nackenschmerzen zu lindern

Nackenschmerzen können viel Kummer verursachen.

Nackenschmerzen sind etwas, was die meisten von uns irgendwann fühlen. Ob es nun ist, in einer unangenehmen Position zu schlafen, stundenlang still zu sitzen oder eine alte Verletzung zu quälen, dieser schmerzhafte Schmerz scheint nie zu lange wegzubleiben.

Während eine Reise zum Physio sein könnte, um das Problem langfristig zu beheben, gibt es einfache Übungen, die Sie selbst zu Hause tun können, um Erleichterung und Linderung von Schmerzen zu bieten.

Der Physiotherapeut Kusal Goonewardena sagt, dass diese vier Dehnungen mit der Zeit den Bewegungsumfang schrittweise erhöhen werden.

Denken Sie daran, es ist wichtig, wenn Sie irgendeine dieser Übungen ausführen, um den Schmerz nicht durchzusetzen. Einige Beschwerden sind in Ordnung, aber keine Schmerzen. Entspanne dich sanft in die Dehnung und halte sie fest, wenn du den Widerstand ohne den Schmerz spürst.

Trapezius dehnen

Lege deinen rechten Arm hinter deinen Rücken, lege deinen linken Arm auf deinen Kopf und dann neige deinen Kopf mit der linken Hand sanft auf die linke Seite. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal auf einer Seite, bevor Sie die andere tun.

Schau dir die Strecke in diesem Video von 3:32 an

Halsrotation mit entgegengesetztem Druck

Drehen Sie den Kopf so weit, wie Sie es tolerieren können (drücken Sie nicht in den Schmerz), und geben Sie dann Ihrer Hand Widerstand in die Richtung, in die Sie gehen. Halte drei Sekunden lang gedrückt. Freisetzung. Fortfahren fünf Mal und Ihre Reichweite wird zunehmen. Dies aktiviert die Muskeln in die Richtung, in die Sie abbiegen möchten.

Faust unter Kinn Übung

Dies hilft, den Hals zu stärken und auch ein wenig Traktion zu verbessern (Stretch bis zum Nacken). Machen Sie eine Faust, mit Ihrem kleinen Finger ruht auf Ihrem Brustbein und Daumen und Zeigefinger unter Ihrem Kinn. Benutze sanft deine andere Hand, um deinen Kopf nach vorne zu schieben. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie dreimal. Dies hilft, die Gelenke im Nacken zu öffnen, wodurch Schmerzen reduziert und die Beweglichkeit erhöht wird.

Selbstmassage an der Schädelbasis

Legen Sie die Finger von beiden Seiten auf Ihren Hals, direkt an der Schädelbasis. Sie können eine Lockerung in den Muskeln ohne jegliche Ausrüstung erreichen, wenden Sie einfach eine feste, rotierende Selbstmassage für 30 Sekunden bis 1 Minute auf jeder Seite des Schädels an.

Sie können ein Beispiel in diesem Video von 0:39 Sekunden sehen.

Wichtige Punkte zum Erinnern

Übungen, die bis zu dreimal pro Tag zusammen durchgeführt werden müssen.
Drücken Sie keine Schmerzen mit irgendeiner der Übungen
Wenn der Schmerz zunimmt, verringern Sie die Intensität
Wenn sich der Schmerz nicht beruhigt, wenden Sie sich immer an Ihren behandelnden Arzt
Lesen Sie mehr: Warum Sie Schmerzen in Ihrem Rücken haben

Schau das Video: Nackenschmerzen - 2 ├ťbungen vom Schmerzspezialisten

Beliebte Beitr├Ąge

Kategorie Gesundheit und Fitness, N├Ąchster Artikel

Mach Umarmungen, nicht Krieg! Kennen Sie die Vorteile des Umarmens?
Gesundheit und Fitness

Mach Umarmungen, nicht Krieg! Kennen Sie die Vorteile des Umarmens?

Manchmal sind es die einfachsten Ideen, die den gr├Â├čten Einfluss auf unser Leben haben k├Ânnen. Haben Sie zum Beispiel jemals ├╝ber die Vorteile von Umarmungen nachgedacht? Umarmungen k├Ânnen unser Gl├╝ck erh├Âhen und den Stress in unserem Leben verringern. Sie k├Ânnen auch dazu beitragen, unsere wichtigsten sozialen Bindungen zu st├Ąrken. Also, wenn Umarmungen so wichtig sind, warum bekommen wir dann nicht genug davon?
Weiterlesen
Verstehe die Stadien des Kummers und umarme sie
Gesundheit und Fitness

Verstehe die Stadien des Kummers und umarme sie

In den letzten Jahren habe ich das gr├Â├čte Leben gef├╝hrt. Schreiben, Filme machen, Reisen, Bloggen und Gartenarbeit. Mein Mann und ich sind nach Europa, Alaska, Yellowstone und oft in unser nicaraguanisches Dschungelreservat gereist. Ich habe zwei Jahre lang einen verwaisten Affen bemuttert und freigelassen. Ich befand mich inmitten vieler Projekte: Ich hatte drei Buchprojekte, eine Reihe von Pr├Ąsentationen, eine Filmvorf├╝hrung in England und vieles mehr.
Weiterlesen
Groggy? Kann nicht aus dem Bett kommen? Probieren Sie diese einfachen Wecktipps f├╝r ├Ąltere Erwachsene
Gesundheit und Fitness

Groggy? Kann nicht aus dem Bett kommen? Probieren Sie diese einfachen Wecktipps f├╝r ├Ąltere Erwachsene

Umh├╝llt dich ein Nebel, wenn du morgens aufwachst und dich zwischen den Welten von Tag und Nacht zur├╝ckl├Ąsst? Oder hast du vielleicht das Gef├╝hl, irgendwo zwischen Jekyll und Hyde zu sein? ├ťbergangszeit von einem Bewusstseinszustand zu einem anderen kann schwierig sein, wenn man tief geschlafen hat. Selbst wenn der Schlaf weniger als gew├╝nscht war, kann ein Nebel den Geist wie eine Wolke in einer Schachtel f├╝llen.
Weiterlesen