Gesundheit und Fitness

6 Tipps zur Pr├Ąvention von Arthritis Schmerzen bei kaltem Wetter

Während ein kühler Morgen möglicherweise eine aufregende Veränderung der Jahreszeiten signalisiert, kann es für ältere Erwachsene, die an Arthritis leiden, zu schmerzhafter Gelenksteifigkeit und Entzündung führen. Warum scheint kälteres Wetter Schmerzen zu verstärken?

Die Forschung legt nahe, dass es tatsächlich der Rückgang des atmosphärischen (barometrischen) Drucks ist, wenn schlechtes Wetter hereinkommt, besonders im Herbst und Winter, was Gelenkschmerzen verschlimmert.

Diese Druckveränderung kann verletzliche Gelenke belasten, sogar bis zu einem Punkt, an dem sich Menschen mit Arthritis fühlen, als könnten sie vorhersagen, dass Regen und kaltes Wetter sich einfach durch ihr Schmerzempfinden einpendeln. Klingt bekannt?

Lassen Sie sich vom Herbst und Winter nicht von den Aktivitäten abhalten, die Sie lieben. Schauen Sie sich diese 6 Tipps für die Vorbeugung und Behandlung von Arthritis Schmerzen bei kaltem Wetter.

Tragen Sie Schichten

Schichten spielen eine wichtige Rolle dabei, Ihnen zu helfen, warm zu bleiben, besonders wenn Sie längere Zeit im Freien bei kühlerem Wetter verbringen.

Enge, klobige Kleidung kann jedoch die Bewegung erschweren, besonders für Menschen mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit aufgrund von Gelenkverspannungen. Das Tragen von losen Lagen weniger atmungsaktiver Stoffe (nicht Baumwolle) hilft dir dabei, die Körperwärme zu halten, dich zu bewegen und aktiv zu bleiben.

Denken Sie daran, Handschuhe, Hüte und Schals

Eines der schockierendsten Dinge über Hypothermie ist, dass Sie nicht unter Tiefsttemperaturen sein müssen, um es zu erleben.

Wenn Sie längere Zeit kälteren Temperaturen ausgesetzt sind - in Verbindung mit Feuchtigkeit - kann Ihr Körper schnell an Körperwärme verlieren, insbesondere an Extremitäten wie Nase, Zehen und Fingern.

Halten Sie Ihre Körperteile jederzeit geschützt, indem Sie warme Handschuhe, dicke Socken, Hüte, die Ihre Ohren bedecken, und Schals um den Hals tragen, wenn Sie bei kaltem Wetter nach draußen gehen.

Tragen Sie wasserdichte Schuhe

Nichts verschärft die Kälteempfindlichkeit, als wäre es kalt und nass. Vor allem bei winterlichen Witterungsbedingungen wie Eis, Schnee oder Eisregen ist es wichtig, wasserdichte Schuhe / Stiefel zu tragen, um Ihre Füße trocken und warm zu halten.

Verkrampfte, schmerzhafte, arthritische Füße hemmen Ihre Beweglichkeit und können das Risiko eines schwächenden Sturzes erhöhen. Wenn du draußen trainierst, zum Beispiel auf einer Herbstwanderung oder Fahrradfahrt, stelle sicher, dass deine Sneakers Wasserresistenz bieten, damit du keine kritische Körperwärme durch deine Füße verlierst.

Bleib bei der Übung

Es könnte viel einladender erscheinen, sich bei einem warmen Feuer mit einem guten Buch zusammenzurollen, als Sportkleidung anzuziehen und Routineübungen zu machen, aber körperliche Aktivität ist in den Herbst- und Wintermonaten noch wichtiger.

Herzklopfen kann helfen, den Körper zu wärmen, steife Gelenke zu lockern und Muskelverspannungen zu lösen - alles Dinge, die zur Schmerzlinderung beitragen. Orthopädische Hilfsmittel können dazu beitragen, Arthritis-Betroffene in Bewegung zu halten, wie zum Beispiel Fußgelenke oder Knieschützer.

Die besten Knie-Ärmel bieten Kompression, Stabilisierung und Unterstützung, zusätzlich zur aktiven Feuchtigkeitsableitung. Finden Sie Indoor-Aktivitäten, die Sie während der kalten Jahreszeit beschäftigen, wie Yoga, Krafttraining, Schwimmen oder Wandern auf einem Laufband.

Essen Sie warme Speisen

Lebensmittel mit thermogenen Eigenschaften, oder die Fähigkeit, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, kann vorteilhaft sein, um Arthritisentzündung jederzeit zu bekämpfen, aber scheint noch besser bei kaltem Wetter.

Ingwer, Kurkuma und Cayenne werden üblicherweise als Gewürze zur natürlichen Bekämpfung von Arthritisentzündungen bezeichnet, während andere Nahrungsmittel wie Zitrusfrüchte (Orangen und Zitronen) Vasodilationseigenschaften aufweisen.

Entspannte und erweiterte Blutgefäße neigen dazu, mehr Blut durchzulassen und die Körpertemperatur nach und nach zu erhöhen.

Eine Massage bekommen

Fragen Sie sich, was Sie dieses Jahr zu Weihnachten fragen sollten? Erwägen Sie, Hinweise auf Ihren Partner zu werfen, um eine Massage zu bekommen!

Die Arthritis Foundation teilt, dass Massage-Therapie stark wirksam sein kann, wenn es um die Schmerzlinderung geht. Zusätzlich zur Lockerung der Muskelspannung kann eine Massage steife Gelenke geschmeidiger machen, die Blutzirkulation anregen und sogar die Serotoninfreisetzung im Gehirn auslösen.

Denken Sie während des Winters an Wärmeanwendungen mit Ihrer Massage, einschließlich heißer Steine ÔÇőÔÇőoder wärmender Lotionen.

Welche Art von Wetter scheint deine Gelenkschmerzen zu verschlimmern? Was tun Sie, um Arthritis-Schmerzen im Herbst und Winter zu bekämpfen? Bitte schließen Sie sich dem unten stehenden Gespräch an!

Jessica Hegg ist die Content Managerin bei ViveHealth.com. Avid Fitness-Ratte und Ernährung Enthusiasten, sie interessiert sich für alle Dinge im Zusammenhang mit aktiv zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu leben. Durch ihr Schreiben arbeitet sie daran, wertvolle Informationen zu teilen, um Hindernisse zu überwinden und die Lebensqualität anderer zu verbessern. Sie können sie auf Twitter @Jessica_Hegg finden.

Schau das Video: Hilft bei einer Versteigerung K├Ąlte oder W├Ąrme? ÔťÜ DR. JOHANNES

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