Gesundheit und Fitness

Wie man mit schlaflosen N├Ąchten und Mid-Afternoon Slumps nach 60 fertig wird

Als ich durch meine 60er Jahre gehe - etwas verwirrt von meinem bevorstehenden Altern - bemerke ich, dass sich meine Schlafgewohnheiten ändern.

Ändern sich Ihre Schlafmuster mit dem Alter?

Vorbei sind die Zeiten, in denen ich um 7 Uhr morgens einen Wecker brauchte, um mich für die Arbeit aufzuwecken, und dann Mühe hatte, nicht in einen tiefen Schlaf zu fallen. Oder jene fernen Zeiten, in denen ich an einem Wochenende auftauchen, auf die Uhr schauen und mich einfach umdrehen und stundenlang dösen konnte.

Dann kamen die Jahre der Erziehung von Babys und Kindern, als ununterbrochener Schlaf zu etwas wurde, nach dem ich mich sehnte. Viele Jahre später, und ich finde, meine Nächte sind nicht durch weinende Kinder gestört. Stattdessen werden sie von Ausflügen ins Badezimmer unterbrochen oder benötigen einen Drink mit Wasser (wahrscheinlich nicht die Badezimmer Spritztouren helfen).

Oder ich könnte Schmerzmittel für etwas oder anderes brauchen oder einfach nur stundenlang dort liegen und mir Gedanken über lächerliche Dinge machen, die wahrscheinlich nie passieren werden.

Die meisten Nächte, die ich sehe, kommen und gehen jede Stunde, und ich sehne mich danach, bis mindestens 6 Uhr morgens ruhig zu schlafen. Ich habe kein Problem damit einzuschlafen - es ist alles, was mich aufweckt.

Aufstehen und Tee kochen, durch das Haus gehen, die Hunde (und den Ehemann) stören, meinen Kindle lesen oder Musik hören, oder einfach nur versuchen, still zu liegen und wieder einzuschlafen - das ist das Dilemma, das ich und so viele von wir, Gesicht in den dunklen Stunden.

Im Gespräch mit Freunden bin ich nicht alleine und ich überlege, eine Facebook-Seite namens "The 4am Club" einzurichten. Vielleicht ist es schon eins?

Wir alle, die hellwach waren, konnten Geschichten erzählen und sich gegenseitig helfen, wieder einzuschlafen. Wenn ich nicht so müde wäre, würde ich sofort darauf kommen.

Wie gehst du mit schlaflosen Nächten zurecht?

Auf der Rückseite dieser nächtlichen Aktivität ist das verzweifelte Bedürfnis, am Nachmittag zu schlafen. Bei jeder Gelegenheit werde ich einschlafen - wenn ich auf einem Stuhl sitze, werde ich vielleicht nur 5 oder 10 Minuten schnappen, aber wenn ich mich hinlege und mich auf mein Bett lege, kann ich einer guten halben Stunde winken.

Kein Problem, wenn ich zu Hause bin, aber wenn ich zu einem Treffen oder einer Aktivität am Nachmittag gehe, dann ist das Einschlafen während eines Vortrags oder einer Aufführung peinlich. Auto-, Bus- und Bahnfahrten sind eine offene Einladung, die Augen für eine Weile zu schließen, es sei denn natürlich, ich bin der Fahrer, in diesem Fall hilft ein offenes Fenster und hält mich wach.

Trotz eines fesselnden Vortrags in meiner örtlichen WI, kämpfte ich gegen meine schlaffen Augenlider und begann zu verstehen, warum Schlafentzug als eine Form der Folter so erfolgreich ist. Es ist fast schmerzhaft zu versuchen, wach zu bleiben.

Kämpfen Sie mit Energieeinbrüchen am Nachmittag?

Für mich sind Schlaftabletten keine Option, da ich vor Sucht Angst habe. Pflanzliche Sorten tun nichts für mich. Ich habe Akupunktur ausprobiert, ich praktiziere regelmäßig Yoga und übe jeden Tag, also denke ich, dass ich einfach damit gehen muss.

Ich habe kürzlich einen interessanten Artikel gelesen, in dem erklärt wird, wie sich unser Schlafmuster im Laufe der Jahre verändert hat - anscheinend wurde vor vielen Monden in der Nacht nach einem ersten "Tiefschlaf" geweckt.

Dann würden Sie eine Zeit des Wachzustandes haben, wenn die Leute aufstehen und sich mit Hausarbeiten beschäftigen, bevor sie noch ein paar Stunden mit geschlossenen Augen ins Bett gehen.

Dies wurde als "segmentierter Schlaf" bekannt, und es gibt viele Artikel im Internet, die Sie lesen können, um mehr zu erfahren. Die BBC erklärt es in "Der Mythos des Acht-Stunden-Schlafes".

Ich glaube nicht, dass die Rückkehr in die Vergangenheit für mich funktionieren würde, und ich bin mir sicher, dass mein Mann es nicht schätzen würde, wenn ich um 2 Uhr morgens Staub saugen würde. Also werde ich die Veränderungen akzeptieren müssen und dankbar sein, dass ich die Zeit für ein paar Katzenschlafsitze habe.

Wie kommst du mit schlaflosen Nächten zurecht? Nimmst du jemals am Nachmittag Nickerchen? Hast du herausgefunden, dass sich deine Schlafgewohnheiten geändert haben, als du älter geworden bist? Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen unten!

Sally Dowling hat eine lange und aufregende Karriere in der Reisebranche hinter sich und genießt jetzt freiberufliches Schreiben und Gastbloggen. Sie schreibt regelmäßig für Silver Travel Advisor, eine beliebte Reise- und Rezensions-Website für über 50-Jährige. Sally liebt es, weniger bekannte Gegenden beliebter Reiseziele aufzusuchen und in kleinen familiengeführten Hotels zu übernachten. Bitte sieh dir Sallys Website hier an.

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