Gesundheit und Fitness

Warum Schlaf ist wichtig für Ihr Glück als älterer Erwachsener

Willst du glücklicher sein? Es ist so einfach, du kannst es mit geschlossenen Augen tun. Buchstäblich. Guter Schlaf ist wichtig für die Positivität. Dies gilt insbesondere für diejenigen von uns in unseren 50er und 60er Jahren, die eine Tendenz haben, mehr Schlafprobleme zu haben, als wir es in jüngeren Jahren taten.

Dein Körper arbeitet hart, während du schläfst

Während Sie schlummern, repariert sich Ihr Körper selbst, konsolidiert Erinnerungen und gleicht Hormone aus. Schlafe vielfache Freude. Nach einer erholsamen Nacht können wir das Leben besser genießen. Unsere Probleme scheinen weiter entfernt zu sein, unsere Freundschaften fühlen sich wärmer und unsere Gedanken sind offener für neue Gelegenheiten.

Leider ist auch das Gegenteil der Fall. Nichts wird uns schneller zum Scheitern verurteilen als eine unruhige Nacht, in der wir uns hin und her werfen. Bist du mit der Qualität deines Schlafes zufrieden? Wachen Sie jeden Morgen ausgeruht auf und sind bereit für den Tag?

Das moderne Leben konspiriert, um uns von einem guten Schlaf zu bewahren

Zu Beginn sind unsere Umgebungen mit dem unaufhörlichen Summen von tausend kleinen Ablenkungen erfüllt. Wie ein wütender Schwarm von Bienen umgeben uns elektronische Nachrichten und lenken uns ab. Hinzu kommen die stillen Sorgen, die in unseren Köpfen zirkulieren - Ängste vor unseren Enkeln, Sorgen um Geld und Angst vor der Welt um uns herum.

Es hilft auch nicht, dass Baby-Boomer heute immer in Bewegung sind. Daher legen wir nicht immer großen Wert auf eine gute Nachtruhe. Viele Leute versuchen "Get by" mit 5-6 Stunden Schlaf. Bist du eine von ihnen? Wenn ja, sabotieren Sie vielleicht Ihr Glück, ohne es zu wissen.

Wie trägt der Schlaf zu unserem Glück bei?

Erstens ist es wichtig, genügend erholsamen Schlaf zu bekommen, um einen gesunden Körper zu erhalten. Der Schlaf stärkt unser Immunsystem und repariert Zellschäden. Und wenn wir uns gesund fühlen, fühlt sich alles andere in unserem Leben besser an.

Der Schlaf lädt auch unsere Batterien auf und gibt uns die Energie, die wir brauchen, um mit Schwung und Leidenschaft zu leben. Wie wirst du nach den Sternen greifen, wenn dein Mangel an Energie dich am Boden festhält?

Als ältere Erwachsene haben wir eine beispiellose Chance

Aber um alles zu erleben, was die Welt zu bieten hat, brauchen wir Energie. Und dafür brauchen wir Schlaf. Was würdest du tun, wenn du mehr Energie hättest?

Also, wenn Schlaf so wichtig ist, was können wir tun, um mehr davon zu bekommen? Was noch wichtiger ist, wie können wir sicherstellen, dass der Schlaf, den wir bekommen, erholsam ist und uns die Energie gibt, die wir brauchen, um das meiste aus dem Leben zu holen?

Beginnen Sie mit Ihrer Umgebung

Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Tempel der Entspannung. Entfernen Sie unnötige Ablenkungen und elektronische Geräte. Lernen Sie, Ihr Bett als Ort für Romantik, Intimität und Schlaf zu sehen. Achten Sie darauf, wie Sie Ihr Schlafzimmer benutzen. Siehst du im Bett fern? Oder E-Mails abrufen?

Vielleicht ist es an der Zeit, diese Aktivitäten in eine andere Zeit und an einen anderen Ort zu verlegen? Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden haben, sollten Sie in eine bessere Matratze investieren. Sie verbringen mehr Zeit im Bett als jeder andere Ort. Du solltest dich wohl fühlen.

Geh zu einer normalen Zeit ins Bett

Im Laufe der Zeit wird Ihr Körper Ihre Schlafenszeit vorwegnehmen und sich auf eine gute Nachtruhe vorbereiten. Wenn Sie keine zeitlichen Verpflichtungen haben, sollten Sie ohne Alarm aufwachen. Ihr Schlaf hat einen natürlichen Rhythmus und Sie möchten nicht mitten in einem Schlafzyklus aufwachen.

Versuche nicht, einzuschlafen

Das hört sich kontraintuitiv an, aber wenn Sie versuchen, sich in den Schlaf zu zwingen, können Sie tatsächlich wach bleiben. Stattdessen ist es besser, einfach dem Geist zu erlauben, zu wandern. Je traumähnlicher Ihre Gedanken werden, desto näher werden Sie dem Schlaf folgen. Geh einfach von deinem Tag zurück und atme. Fühle den Stress, der deinen Körper verlässt. Mach dir keine Sorgen über die Veränderung der Welt. Das kann morgen kommen.

Lass deine negativen Gedanken auf dem Nachttisch liegen

Das Einschlafen kann eine stressige Zeit für Leute sein, die sich Sorgen machen. Während wir in Richtung Schlaf schweben, sinkt unser Schutz und es ist leicht für unsere Ängste aufzutauchen. Klingt das wie du? Wenn ja, möchten Sie vielleicht versuchen, eine "tun" -Liste am Bett zu halten.


Bevor Sie schlafen gehen, notieren Sie einfach die Dinge, um die Sie besorgt sind. Ihr Verstand wird Sie eher beruhigen, wenn Sie davon überzeugt sind, dass alles unter Kontrolle ist.


Ein paar Tropfen Aroma-Therapie-Öle können helfen

Manchmal hat uns der Geruch von Lavendel, Neroli oder Ylang Ylang in den richtigen Gemütszustand versetzt. Wichtig ist, dass du die Kontrolle über deinen eigenen Schlaf übernimmst und weiter versuchst, bis du eine Reihe von Ritualen findest, die für dich funktionieren.

Was auch immer Sie tun, akzeptieren Sie keinen schlechten Schlaf

Gute Gesundheit und reichlich Energie sind wichtig, um Glück zu finden. Lerne, Schlaf als einen wertvollen Prozess zu sehen, anstatt als notwendiges Übel. Je besser du schläfst, desto positiver wirst du werden. Und je positiver du wirst, desto besser wirst du schlafen. Bist du bereit, Verantwortung für deinen eigenen Schlaf zu übernehmen? Was ist die eine Sache, die Sie heute tun werden, um jeden Tag besser zu schlafen?

Ergreifen Sie Maßnahmen, um heute besser schlafen zu können

Beginnen Sie ein Tagebuch und verwenden Sie es, um Ihre Sorgen und "Do" auf dem Nachttisch zu verlassen. Wenn du mit etwas in deinem Kopf aufwachst, schreibe es auf und lass deinen Geist in friedlichen Schlaf gleiten.

Hast du jemals Probleme zu schlafen? Was haben Sie in letzter Zeit getan, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

Schau das Video: Die Wissenschaft erklärt, wie es ist, wenn jemand älter ist

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