Gesundheit und Fitness

Es ist nicht zu spät! Verbessere deine Gesundheit nach 60 durch das Brechen dieser Gewohnheiten

Wenn es um Rauchen, Trinken und Bewegungsmangel geht, haben viele Frauen, die ich kenne, eine fatalistische Perspektive. Wenn Sie in Ihren 60ern oder 70ern sind, ist es leicht, sich davon zu überzeugen, dass "der Schaden bereits angerichtet wurde." Aber ist das wirklich wahr? Wie sich herausstellt, nein, ist es nicht - nicht im geringsten! Forscher zeigen zunehmend, dass es nie zu spät ist, Nutzen aus dem Verzicht auf eine schlechte Angewohnheit zu ziehen. Zum Beispiel haben neuere Studien herausgefunden, dass Menschen ihr Leben um Jahre verlängern können, indem sie mit dem Rauchen aufhören, sogar in ihren 60ern.

Neben der Apathie besteht eine weitere Herausforderung, der wir älteren Frauen gegenüberstehen, darin, dass wir dazu neigen, in unseren Routinen stecken zu bleiben. Nach sechs Jahrzehnten auf diesem Planeten sind unsere Gewohnheiten zur zweiten Natur geworden. Daher bemerken wir vielleicht nicht einmal zu spät, was wir unseren eigenen Körpern antun. Meine persönliche Schwäche ist Übung. Ich weiß, dass ich mich mehr bewegen sollte, aber ich bin so daran gewöhnt, auf meinen Computer zu starren, dass es eine ernsthafte Willensanstrengung erfordert, ins Fitnessstudio zu gehen.

Es ist nicht zu spät! Sie können Ihre Gesundheit nach 60 noch verbessern

Welche schlechten Angewohnheiten hast du über die Jahre entwickelt? Wenn du ein Blatt Papier zur Hand hast, nimm dir ein paar Sekunden Zeit, um die drei aufzuschreiben, die dir am meisten Schaden zufügen.

Es ist nie zu spät, eine schlechte Angewohnheit zu brechen. Der erste Schritt besteht darin, an deiner Selbstwahrnehmung zu arbeiten. Wenn Sie in der Lage sind, einen Schritt zurückzutreten und ehrlich auf Ihr Leben zu schauen, werden Sie wahrscheinlich mehrere Dinge sehen, die Sie ändern möchten. Der nächste Schritt besteht darin, einen proaktiven Plan zu erstellen, um Ihre schlechten Gewohnheiten loszuwerden und sie durch gesunde Aktivitäten zu ersetzen.

Hier sind ein paar Gewohnheiten, die Frauen in der Sechzig-und-Ich-Gemeinde mir gesagt haben, dass sie damit kämpfen, zusammen mit einigen Vorschlägen, wie sie damit umgehen sollen.

"Ich mache keine Zeit für Freunde"

Viele von uns verbringen zu viel Zeit in uns selbst. Auf den ersten Blick scheint dies eher ein Glücks- als ein Gesundheitsproblem zu sein. Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt. Gute Freunde sind wichtig, um in jedem Alter gesund zu bleiben.

Laut diesem Artikel auf WebMD haben mehrere Studien herausgefunden, dass Menschen mit aktiven sozialen Netzwerken länger leben als weniger soziale Menschen. Darüber hinaus hilft Ihnen das soziale Verhalten, sich schneller von schweren Krankheiten zu erholen.

Jeder ist beschäftigt, aber eines der letzten Dinge, die wir vernachlässigen sollten, ist Freundschaft. Unsere Freunde sind mächtige Multiplikatoren für alles Gute in unserem Leben - sie machen uns glücklicher, helfen uns, gesund zu bleiben und uns anzufeuern, während wir unseren Leidenschaften nachgehen.

Wie man nach 60 mehr Freunde macht

Dies ist ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt. In der Tat, ich halte das Thema der Einsamkeit für so wichtig, dass ich eine Initiative namens Boomerly gestartet habe, um Baby Boomers zu helfen, Gleichgesinnte zu treffen.

Es ist einfach genug, jemandem zu sagen, dass er "einfach rauskommen" sollte, wenn sie sich einsam fühlen. Aber wie jeder, der für eine Weile von der Welt abgeschnitten war, weiß, ist das leichter gesagt als getan. Also, fang mit dir an. Machen Sie sich fit, trinken Sie Wasser und machen Sie eine Liste von Hobbies (außerhalb des Hauses!), Die Sie verfolgen möchten. Wenn Sie bereit sind, lesen Sie in den folgenden Artikeln nach, wie Sie Freunde finden und Einsamkeit nach 60 Jahren vermeiden können:

Wie man Freunde findet und Einsamkeit nach 60 bekämpft

Wie man mit der Einsamkeit im Ruhestand umgehen kann - Interview mit Dr. Dale Atkins

Du bist nicht allein! 6 Möglichkeiten, mit Einsamkeit und Depression nach 60 umzugehen

"Ich trinke zu viel"

Viele Frauen trinken gerne ein Glas Wein zum Abendessen. Es ist nichts falsch daran. In der Tat behaupten einige Studien, dass eine moderate Menge Rotwein tatsächlich helfen kann, Herzkrankheiten vorzubeugen. Aber wenn Ihr Alkoholkonsum über "moderat" nachgelassen hat, ist es wahrscheinlich an der Zeit, etwas zu ändern.

Während es einige Vorteile für die Gesundheit gibt, in Maßen zu trinken, vergessen Sie nicht, dass die Risikofaktoren, die mit Alkohol verbunden sind, auch zunehmen, wenn wir etwas älter werden. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie zu viel trinken, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Er oder sie kann helfen, Ihre Situation basierend auf Ihren anderen Risikofaktoren und Lebensstil zu beurteilen.

Was zu tun ist, wenn Sie weniger trinken möchten

Wie bei so vielen Dingen im Leben ist Wissen Macht. Bei so vielen Dingen verliert man leicht den Überblick darüber, wie viel wir tatsächlich trinken. Also, der erste Schritt zur Kontrolle Ihres Trinkens ist es, den Überblick zu behalten. Notieren Sie jedes alkoholische Getränk, das Sie für 1 Woche trinken, auch während des Tages.

Dann beginnen Sie den Prozess der Verringerung Ihres Alkoholkonsums langsam. Nehmen wir zum Beispiel an, dass Sie normalerweise zwei Gläser Wein zum Abendessen jede Nacht trinken. Versuche dich am Sonntag auf 1 Glas zu beschränken. Wählen Sie dann einen anderen Tag jede Woche, um das Gleiche zu tun. Innerhalb von 7 Wochen wirst du zu einem vernünftigeren Getränk pro Tag kommen und ich verspreche dir, dass dein Körper dir danken wird!

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Alkoholkonsum außerhalb Ihrer Kontrolle liegt oder Sie ein ernsteres Problem haben, ziehen Sie in Betracht, einer Organisation wie den Anonymen Alkoholikern beizutreten. Sie helfen Menschen seit Jahren, mit ihren Trinkproblemen umzugehen, und sie wissen, was sie tun.

"Ich bewege mich nicht genug"

Wenn ich Ihnen einen Rat geben könnte, damit Sie besser aussehen, sich gesünder fühlen und nach 60 glücklicher sind, dann wäre es das - bewegen Sie sich mehr! Noch einmal, eine der Herausforderungen, vor denen wir stehen, wenn wir etwas älter werden, ist, dass wir jahrelange etablierte Muster haben, die wir angehen müssen. Vielleicht verbringst du ein bisschen zu viel Zeit vor dem Fernseher. Oder, wie ich, Ihre Computerzeit übernimmt den Rest Ihres Lebens.

Nehmen Sie dieses Thema nicht im Sitzen (Wortspiel beabsichtigt!) Laut einer neuen Studie der Harvard School of Public Health verbringen ältere Frauen ungefähr 66% ihrer Wachzeit. Das entspricht 9,7 Stunden am Tag, ohne sich zu bewegen.

Die gute Nachricht ist, dass es ein Teil eines positiven Kreislaufs ist, gesund zu werden. Je mehr wir uns bewegen, desto besser fühlen wir uns. Je besser wir uns fühlen, desto mehr wollen wir uns bewegen. Also warte nicht. Ergreifen Sie heute Maßnahmen, um mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen.

Wie man mehr bewegt

Die schlechte Nachricht ist, dass unser Mangel an Bewegung ein großes soziales Problem ist. Die gute Nachricht ist, dass Unternehmen und Organisationen dies erkannt haben und eine Reihe von Dienstleistungen und Produkten anbieten, um uns in Form zu bringen.

Eine meiner persönlichen Lieblingsoptionen ist der Jawbone, ein Schrittzähler, mit dem Sie verfolgen können, wie viel Sie jeden Tag laufen. Das Gerät erinnert Sie auch, wenn Sie zu lange still sitzen. Es hört sich einfach an, aber ich bin erstaunt, wie viel besser ich fühle, wenn ich aufstehe und jede Stunde ausdehne. Oder, wenn Sie kein Geld für ein neues Gerät ausgeben möchten, können Sie immer eine Eieruhr oder Ihren Telefonalarm als Ersatz verwenden.

Eine andere Technik, die ich regelmäßig benutze, ist die "Ein-Minuten-Regel". Dies beinhaltete eine kleine Verpflichtung gegenüber einer neuen Aufgabe und dann erhöhte sich dein Engagement im Laufe der Zeit. Zum Beispiel könnten Sie heute einen 1-minütigen Spaziergang machen und dann Ihre Zeit um 1 Minute pro Tag erhöhen, bis Sie 2 Monate später eine Stunde am Tag laufen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie alles in einer Minute pro Tag erreichen können.

Eine letzte Empfehlung ist, jeden Tag nach kleinen Möglichkeiten zu suchen, um mehr zu bewegen. Wenn Sie in der zweiten Etage wohnen, warum nicht die Treppe benutzen (zumindest auf dem Weg nach unten!) Wenn Sie noch im Büro sind, können Sie Ihr Auto ein paar Blocks entfernt parken oder mit dem Fahrrad fahren? Oder warum nicht 20 Minuten am Tag für sanftes Yoga?

Was auch immer du tust, beweg dich! Je mehr Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, desto aktiver wird Ihr Leben in jedem anderen Sinne.

"Ich versuche immer, Gewicht zu verlieren, indem ich neige"

Viele Frauen über 60 springen von einer Diät zur nächsten, ohne die Fortschritte zu machen, die sie verdienen. Der Grund? Die meisten Diäten funktionieren einfach nicht. Selbst wenn Sie es schaffen, Gewicht zu verlieren, werden Sie immer in Gefahr sein, es zurück zu gewinnen, wenn Sie zu einer typischen Routine zurückkehren. Dies ist der Jo-Jo-Effekt, den viele Diätetiker fühlen, und in vielerlei Hinsicht ist es schlimmer, als das Gewicht überhaupt nicht zu verlieren.

Wie man Gewicht nach 60 verliert

Wenn ich mit den Frauen in der Gemeinde Sixty and Me spreche, die an Gewicht verloren haben, und, was noch wichtiger ist, sie haben sie ferngehalten, geben sie mir drei Ratschläge.

Erstens, wenn es um Gewichtsverlust geht, die erfolgreichsten Frauen nicht Diät. Stattdessen entwickeln sie einen gesunden Respekt vor Nahrung. Sie behandeln das Essen als Erlebnis. Viele von ihnen lernen zu kochen. Andere bauen neue Traditionen auf, wie zum Beispiel zu ihrem örtlichen Bauernmarkt zu gehen, um Essen zu kaufen. Im Laufe der Zeit essen sie mehr Gemüse und weniger Donuts, aber das ist nicht, weil sie "Diät" sind. Es ist, weil sie gelernt haben, Essen als mehr als Kraftstoff zu sehen.

Zweitens glauben die Frauen in unserer Gemeinschaft, die abgenommen haben, nicht an Willenskraft. Sie entfernen die Versuchung, bevor sie ihnen ins Gesicht blicken. Zum Beispiel, anstatt Disziplin zu verwenden, um ihre Portionsgrößen zu begrenzen, verstecken sie einfach alle großen Teller in ihrem Haus. Einfach. Wenn Sie mehr Inspiration suchen, lesen Sie bitte diesen Artikel über 8 Dinge, die Sie loswerden sollten, wenn Sie abnehmen wollen. Sie können auch diesen Artikel mit 6 Tipps, die Ihnen helfen, Gewicht nach 60 zu verlieren.

Schließlich konzentrieren sie sich mehr auf Bewegung als auf Diät. Wie ich im vorherigen Abschnitt erwähnt habe, ist eine der besten Sachen, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit nach 60 zu verbessern, mehr. Dies ist nicht nur ein guter Weg, um Ihre Langlebigkeit zu erhöhen, sondern es kann Ihnen auch helfen, Ihre Taille zu verbessern!

"Ich bin die ganze Zeit gestresst"

Schlechte Angewohnheiten verursachen nicht unbedingt Stress, aber sie machen es sicherlich noch schlimmer. Wenn Sie gestresst sind, gibt Ihr Körper "Kampf der Flucht" Chemikalien frei, die Sie auf lange Sicht krank machen können. In Ihrem Körper fühlt es sich an, als würden Sie 24 Stunden am Tag von einem riesigen Bären gejagt.

Wie so viele emotionale Probleme, ist eines der schwierigsten Dinge über Stress, dass es direkt unter der Oberfläche unseres Bewusstseins sitzt. Wir wissen, dass es da ist, aber wir können nicht immer sagen, was es verursacht. Wenn wir gefragt werden, geben wir wahrscheinlich eine Antwort wie "Geld" oder "eine Krankheit". Aber meistens kratzt es nur an der Oberfläche.

Wie man mit Stress umgeht

Ihr Plan, mit Stress umzugehen, sollte aus zwei Teilen bestehen. Zuerst müssen Sie einen Weg finden, um die Ursachen von Stress in Ihrem Leben zu identifizieren und hoffentlich zu beseitigen. Zweitens sollten Sie gesunde Bewältigungsmechanismen entwickeln.

Der erste Schritt zum Umgang mit Stress nach 60 ist, zu identifizieren, was Sie belästigt. Begnüge dich nicht mit oberflächlichen Antworten wie "Geld". Geh etwas tiefer. Setzen Sie sich mit Stift und Papier oder Ihrem Laptop hin und beginnen Sie mit einer Liste aller Dinge, die Sie herausfordern. Stellen Sie für jeden von ihnen die folgenden Fragen:

"Was ist die Hauptursache für diese Stressquelle?"

"Welche anderen kleineren Faktoren können es noch schlimmer machen?"

"Was ist das Schlimmste, was im Zusammenhang mit diesem Stress passieren kann?"

"Was ist eine Sache, egal wie klein, die ich heute tun könnte, um diesen Stress zu reduzieren?"

Zusätzlich zu den spezifischen Belastungen in Ihrem Leben, gibt es viele stressreduzierende Aktivitäten, die Sie übernehmen können. Zum Beispiel könnten Sie erwägen, sanftes Yoga oder Meditation zu praktizieren.Oder Sie könnten einem örtlichen Fitnessstudio beitreten. Je gesünder Sie sind in der Lage, Ihren Körper zu machen; desto besser können Sie von den unvermeidlichen Belastungen, die in Ihr Leben eindringen, zurückkehren.

"Ich bekomme nie mehr eine gute Nacht Schlaf"

Viele Frauen über 60 haben Probleme zu schlafen. Dies ist teilweise auf die Veränderungen zurückzuführen, die in unseren natürlichen Schlafrhythmen auftreten, wenn wir älter werden. Aber im Gespräch mit den anderen Frauen in unserer Gemeinde vermute ich, dass Stress, Sorgen und ein Mangel an körperlicher Fitness dazu beitragen. Eine gute Nachtruhe ist essentiell für so viele Aspekte des Lebens nach 60. Ein guter Schlaf hält unser Gehirn gesund und hilft uns, die Energie zu erhalten, die wir brauchen, um unsere Leidenschaften zu verfolgen.

Wie man besser nach 60 schläft

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Zum Beispiel sagen mir viele Frauen, dass eine progressive Muskelentspannung (Anspannen und Loslassen der Muskeln) Wunder bewirkt. Andere sagen, dass Aromatherapie, Yoga oder Meditation ihnen helfen zu schlafen. Weitere Tipps, wie Sie besser schlafen können, finden Sie in diesem Artikel.

"Ich kann einfach nicht aufhören zu rauchen"

Jeder weiß, dass Rauchen schlecht für dich ist. Warum machen so viele Frauen über 60 das immer noch? Für den Anfang kann das Rauchen eine harte Gewohnheit sein, zu brechen. Darüber hinaus vermute ich, dass viele Frauen einfach glauben, dass "der Schaden angerichtet wurde".

Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen des Aufgebens, gibt es auch finanzielle Vorteile zu berücksichtigen. Laut smokefree.org, wenn Sie in den Vereinigten Staaten leben und ein Päckchen am Tag rauchen, werden Sie ungefähr 5.000 Dollar pro Jahr für Zigaretten ausgeben! Denken Sie nur, was Sie mit diesem Geld machen könnten.

Wie man mit dem Rauchen aufhört nach 60

Mit dem Rauchen aufzuhören ist hart, aber es gibt auch mehr Möglichkeiten als je zuvor, um es zu starten. Viele Frauen in der Gemeinde sagten mir, dass eine Reduzierung ihrer täglichen Aufnahme ihnen das Vertrauen gab, mit dem Rauchen aufzuhören.

Die meisten Länder haben auch kostenlose Raucherentwöhnungsprogramme. Wenn Sie beispielsweise in den USA leben, können Sie Smokefree.gov ansehen. In Großbritannien kann das NHS Smokefree-Programm helfen. In Australien ist Quitline ein großartiger Ausgangspunkt.

Was immer du tust, gib nicht auf. Manchmal dauert es mehrere Versuche, mit dem Rauchen aufzuhören, aber es lohnt sich wirklich am Ende.

"Ich habe einen echten süßen Zahn"

Es mag etwas frivol erscheinen, mit dem Rauchen und Trinken "Naschkatzen" zu schmeißen, aber die Wahrheit ist, dass Zucker ein stiller Killer ist.

Wenn Sie zu viel Zucker zu sich nehmen, riskieren Sie Diabetes, Fettleibigkeit und andere gesundheitliche Probleme. Darüber hinaus kann es unsere Haut schädigen, was für die Frauen in unserer Gemeinde ein besonderes Problem darstellt. Wenn Zucker in Ihren Blutkreislauf gelangt, wird er in Glukose umgewandelt, wo er nach Hautproteinen sucht und sich daran anlagert. Dies führt in der Regel zu schlaffe, faltige Haut. Sie alle wissen, dass ich kein großer Fan von "Anti-Aging" -Produkten bin, aber ich möchte der Natur auch nicht helfen, ihre Arbeit zu tun!

Wie man weniger Zucker isst und deine Haut nach 60 gesund hält

Wie bei so vielen der schlechten Gewohnheiten, die wir in diesem Artikel besprochen haben, ist der beste Ort, um zu beginnen, indem Sie Ihren Verbrauch aufspüren. Machst du Ja wirklich wissen Sie, wie viel Zucker Sie täglich zu sich nehmen? Vergiss nicht, deinen Fruchtsaft zu zählen! Was ist mit Brot und Müsli?

Sobald Sie ein besseres Verständnis dafür haben, wie viel Zucker Sie verzehren, können Sie nach gesünderen Lösungen suchen. Zum Beispiel, warum nicht zu dunkler Schokolade wechseln, mit über 70% Kakao? Warum sollte man anstelle von Fruchtsaft auch den Beerensaft in Betracht ziehen, der normalerweise weniger Zucker enthält? Sie müssen nicht immer große Veränderungen im Lebensstil vornehmen, um Verbesserungen in der Qualität Ihres Lebens zu sehen. Das ist absolut richtig, wenn es um Zucker geht.

Leben nach 60 kann alles sein, was wir wollen - aber nur, wenn wir die richtigen Gewohnheiten wählen. Fühle nicht, dass du alles auf einmal machen musst. Wenn mehr als eine der schlechten Angewohnheiten in diesem Artikel mit dir Resonanz gefunden hat, wähle einen, mit dem du beginnen kannst. Beachten Sie, dass kleine Änderungen, die konsistent angewendet werden, stärker sind als Aktivitätsausbrüche. Finden Sie also eine kleine Sache, die Sie heute tun können, um die Qualität Ihres Lebens zu verbessern. Was wirst du wählen? Schreiben Sie es auf und handeln Sie. Ihr gesünderes, glücklicheres Leben wartet!

Welche der Gewohnheiten in diesem Artikel möchten Sie bearbeiten? Welchen Schritt werden Sie heute machen, um nach 60 ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen? Hast du schon eine dieser Gewohnheiten besiegt? Wie hast du es gemacht und was hast du gelernt? Bitte lassen Sie uns in den Kommentaren wissen und vergessen Sie nicht, diesen Artikel zu mögen und zu teilen, wenn Sie es nützlich fanden.

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