Gesundheit und Fitness

5 Möglichkeiten, Ihre Yoga-Routine in Ihren 60er Jahren oder besser zu verbessern

Möchten Sie Ihre Yogapraxis auf das nächste Level bringen? Die Vorteile von Yoga und anderen Stuhlübungen für Senioren kommen auf vielfältige Art und Weise - mehr Flexibilität, weniger Stress, soziale Interaktion, Gewichtskontrolle, Krankheitsprävention, die Liste geht weiter.

Abgesehen davon, dass du jeden Tag auf die Matte hüpfst, gibt es eine Handvoll Spaß und kreative Möglichkeiten, deine Yoga-Routine zum Besseren zu verbessern.

Verwenden Sie Aromatherapie

Wussten Sie, dass ätherische Öle wie Lavendel und Sandelholz seit Jahrhunderten als aromatische Therapiehilfen verwendet werden?

Der olfaktorische Sinn (Geruch) verbindet sich auf eine kraftvolle Weise mit dem Gehirn und induziert alles von der Erinnerung bis zur Entspannung, erhöhte Aufmerksamkeit und Fokussierung sowie Klarheit und Positivität. Denken Sie nur daran, wie warm und gut der Geruch von Thanksgiving-Essen Sie fühlen lässt!

Wenn es um Yoga geht, kann Aromatherapie auf verschiedene Arten passieren. Sie (oder Ihr Yogalehrer) können Weihrauch oder eine Kerze verbrennen oder ätherische Öle in einem Aromadiffusor verteilen.

Es gibt auch ätherische Ölsprays, mit denen Sie Ihre persönliche Yogamatte versprühen können, um die Wirkung Ihrer Praxis zu verstärken.

Bitten Sie einen Freund, sich anzuschließen

Während Yoga in einem Raum der Ruhe und Gelassenheit praktiziert wird, fügt das Bitten eines Freundes hinzu, dass die soziale Komponente, um die sich jeder Senior bemühen sollte.

Soziale Interaktion ist wirksam bei der Bekämpfung von Einsamkeit, Angst und Depression. Darüber hinaus sorgt die Interaktion mit anderen in Aktivität und Konversation für mentale Stimulation, von der angenommen wird, dass sie kognitiven Verfall bei älteren Erwachsenen verhindert.

Einen Freund zu fragen, ob er dich zum Yogakurs begleiten möchte, könnte einen Power-Smoothie oder einen schnellen Bissen nach sich ziehen und deine gesunde Trainingsgewohnheit in ein wöchentliches Date verwandeln.

Yoga-Praxis kann auch Emotionen und Gedanken hervorrufen, die nach dem Unterricht durch eine Diskussion mit einem guten Freund erarbeitet werden können. Finden Sie Yoga-Kurse in einem Studio in Ihrer Nähe mit Online-Such-Tools wie YogaFinder.com.

Sucht Vielfalt

Aktualisieren Sie Ihre Yoga-Routine kann so einfach sein wie aus der Komfortzone zu treten, um neue Praktiken und Stile auszuprobieren. Viele Senioren könnten unter dem Missverständnis sein, dass Stuhl-Yoga die einzig gangbare Option für sie ist, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein!

Je nach körperlicher Verfassung und Beweglichkeitseinschränkungen können Sie sich auf andere Arten von Yoga-Übungen konzentrieren, die genauso viel Nutzen bieten und Ihre Routine aufpeppen.

Zum Beispiel beinhaltet restauratives Yoga mehr passive Muskelrelaxation, die durch längere Liegezeiten auf Requisiten oder Nackenrollen verursacht wird.

Bikram, oder heißes Yoga, wird in einem Raum mit einer Temperatur von mehr als 100 Grad geübt und hilft dabei, steife Muskeln und Gelenke noch mehr zu entspannen.

Lyengar Yoga beinhaltet mehr Präzision in Form und Ausrichtung sowie einen methodischen Ansatz zur Verwendung von Requisiten wie Blöcken, Gurten und geneigten Brettern.

Musik hören

Egal, an welcher Aktivität du teilnimmst, Musik scheint immer einen tiefgreifenden Effekt auf mentalen Zustand und Emotionen zu haben. Wenn es um Yoga geht, kann entspannende, sanfte, sanfte Musik Ihre Praxis auf mehr Weisen verbessern, als Sie wissen.

Es wurde nicht nur gezeigt, dass Musik bei älteren Erwachsenen mit Alzheimer die kognitive Funktion und das Gedächtnis verbessert, sondern sie hat auch eine natürliche Fähigkeit, die Stimmung zu beruhigen und positiv zu beeinflussen.

Die grundlegenden Prinzipien des Yoga - die Selbstwahrnehmung, Freundlichkeit und Frieden beinhalten - können durch hörbare Klänge der Natur, New-Age-Blasinstrumente und entspannende Beats, die deine Energie erden und deinen Geist anheben, verstärkt werden.

Umarme Yoga von der Matte

Möchten Sie Ihre Zeit auf der Matte sinnvoller gestalten? Öffne deine Augen und achte darauf, wie Yoga dein Leben beeinflusst von der Matte. Was bedeutet das?

Yoga fördert eine greifbare und spirituelle Erfahrung in der Praxis. Ihr Einfluss kann jedoch auch in anderen Bereichen Ihres Lebens gesehen werden - von der Arbeit nach Hause und darüber hinaus - wenn Sie es sehen wollen.

Der Einfluss von Yoga kann sich als eine bessere Stresskontrolle bei der Arbeit, eine offenere und abgerundetere Sicht auf das Leben, ein schärferes Gefühl von Freundlichkeit und Verlangen, anderen zu geben, verbesserte Interaktionen in Ihren engen Beziehungen, gesünderes Essen, sogar das Üben einer besseren Haltung, zeigen.

Im Laufe der Zeit werden Sie durch die positiven Auswirkungen des Yoga Ihre Praxis (und Ihren Wunsch zu praktizieren) verbessern.

Trainierst du Yoga, Pilates oder Tai Chi? Was machst du, um deine Yogapraxis zu verbessern? Hast du den Sprung in verschiedene Stile oder Arten von Yoga gemacht? Wenn ja, welche? Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen unten!

Jessica Hegg ist die Content Managerin bei ViveHealth.com. Avid Fitness-Ratte und Ernährung Enthusiasten, sie interessiert sich für alle Dinge im Zusammenhang mit aktiv zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu leben. Durch ihr Schreiben arbeitet sie daran, wertvolle Informationen zu teilen, um Hindernisse zu überwinden und die Lebensqualität anderer zu verbessern. Sie können sie auf Twitter @Jessica_Hegg finden.

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