Gesundheit und Fitness

Beginnen Sie mit einer Selbsteinsch├Ątzung

Jeder möchte gute Gesundheit genießen, aber niemand mag es, über eine gute Ernährung nachzudenken. Wir wollen einfach nur die Lebensmittel genießen, die wir essen, aber wenn wir nicht auf gesunde Ernährung abzielen, werden wir vielleicht weniger elegant altern, als wir es gerne hätten. Diskutieren Sie mit Ashley Koff, einem registrierten Ernährungswissenschaftler, der den Schlüssel zu gesunder Ernährung und gesundem Altern teilt. Geniessen Sie die Vorstellung!

Als Frauen haben unsere Körper einige unglaubliche Dinge getan. Wir haben Babys geboren, Marathons absolviert oder die Welt bereist, aber haben wir uns um den Körper gekümmert, der uns im Laufe der Jahre so pflichtbewusst gedient hat?

Wie gut wir altern, hängt direkt damit zusammen, wie gut wir unseren Körper behandelt haben. Frauen über 60 könnten enttäuscht sein, dass sie sich nicht früh für gesündere Entscheidungen entschieden haben, aber es ist nie zu spät, um damit anzufangen.

Beginnen Sie mit einer Selbsteinschätzung

Egal, ob Sie sich für eine zugelassene Diätassistentin oder einen Allgemeinmediziner entscheiden oder einfach nur ein paar Momente in Reflexion verbringen möchten, jede Frau muss eine Einschätzung ihrer Ernährungsgewohnheiten haben. Fühlst du dich gut? Denkst du, dass du gut isst? Was, wann und wie viel isst du?

Ashley sagt, dass die vier Kernpfeiler der Ernährung Qualität, Quantität, Nährstoffgehalt und Häufigkeit sind. Im Bereich der Nährstoffaufnahme ist das Schlüsselwort Balance. Während unser Körper eine Vielzahl von Nährstoffen benötigt, gibt es bestimmte Nährstoffe, die unser Körper mehr braucht.

Nährstoff Nr. 1: Magnesium

Wir werden bombardiert von Werbespots und Anzeigen, die uns sagen, dass Frauen mehr Kalzium benötigen, aber Ashley argumentiert, dass Frauen, anstatt mehr Kalzium zu benötigen, das ein Muskelkontrakt ist, mehr Magnesium benötigen, was ein Muskelrelaxans ist.

Magnesium baut Stress ab, lindert Kopfschmerzen und entspannt körperliche Muskeln wie unsere Verdauungsmuskulatur und unser Herz. Statistiken zeigen, dass Frauen ihre täglichen empfohlenen Mengen an Magnesium nicht erreichen und es zeigt.

Dunkle Schokolade ist eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium und eine süße Belohnung als zusätzlicher Bonus. Cashewnüsse und Vollkornprodukte sind auch große Quellen von Magnesium hinzugefügt.

Nährstoff Nr. 2: Glucoraphanin

Ein zweiter wichtiger Nährstoff für die Gesundheit von Frauen ist Glucoraphanin, ein pflanzlicher Nährstoff, der in Brokkoli und anderen Kreuzblütlern vorkommt. Dieses Antioxidans ist verantwortlich für unsere Reinigungssysteme und unsere Entgiftungssysteme.

Vermeiden von Giftstoffen in verarbeiteten Lebensmitteln und Reinigungsmittel ist wichtig, aber wir müssen uns daran erinnern, dass unser Körper ein integriertes Entgiftungssystem hat. Sulforaphan, das aus Glukoraphanin stammt, führt die Ladung an, indem es unsere alten Hormone aufnimmt und sie abbaut, so dass sie von unseren Körpern als Abfall ausgeschieden werden können.

Nährstoff Nr. 3: Coenzym Q10 oder CoQ10

Coenzym Q10 ist entscheidend für unsere allgemeine Gesundheit. Es reinigt den Körper von freien Radikalen (die unerwünschten Abfallprodukte in unserem Körper, die Krankheit verursachen) und es ist extrem wichtig für unsere kognitiven Funktionen. Unsere Körper erzeugen freie Radikale, wenn wir gestresst sind, und es hilft bei der Verdauung von Nahrung.

Wenn wir älter werden, machen unsere Körper nicht mehr die CoQ10, die wir brauchen. Viele Frauen über 60 haben Schwierigkeiten damit, es in ihrer Ernährung zu finden, da sie weniger Meeresfrüchte und Fleisch essen, die diesen wichtigen Nährstoff enthalten.

Nährstoff Nr. 4: Vitamin D

Ironischerweise ist der letzte Nährstoff, den wir brauchen, Vitamin D, überhaupt kein Vitamin. Vitamin D ist ein Hormon, das unserem Körper hilft, hormonelle Reaktionen beim Aufbau gesunder Knochen zu erzielen. Dieses Trägerhormon liefert Kalzium an unsere Knochen und macht sie stärker und gesünder.

Vitamin D kann in Wildlachs, Sardinen und Pilzen gefunden werden, aber nicht in der Menge, die wir brauchen. Aus diesem Grund ist es wichtig sicherzustellen, dass wir Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, damit wir die benötigte Menge aufnehmen können.

Welchen dieser wichtigen Nährstoffe glauben Sie möglicherweise zu fehlen? Welche konsumst du am meisten? Waren Sie schon einmal bei einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater? Teile das, was du in unserem Gespräch gelernt hast!

Schau das Video: 10 Fragen, um deine St├Ąrken zu entdecken

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