Gesundheit und Fitness

Wie man besser Schlaf nach 60: Erstellen Sie Ihre eigenen Schlaf Sanctuary

Nehmen wir uns eine Minute Zeit, um uns das Leben vor 10.000 Jahren vorzustellen. Es ist Sonnenuntergang, und während Sie keine Uhr haben, wissen Sie, dass es Zeit zum Schlafen ist. Im Laufe der letzten Stunde ist die Sonne hinter den Bergen sanft untergegangen und hat den Himmel von Blau zu Gelb zu Rot zu Purpur verändert. Es gibt Gefahren in der Nacht, aber du fühlst dich sicher in deiner Höhle, umgeben von deiner Familie.

Wenn Sie die Augen schließen, hören Sie den Geräuschen der Tiere in Ihrer Umgebung zu. Der Wind weht sanft und trägt den Duft von tausend Blumen. Einige der Gerüche sind Ihnen gut bekannt. Andere sind mysteriös. Wenn Sie sich neben Ihrem Partner kuscheln, ist es absolut dunkel um Sie herum. Es gibt keine Ablenkungen. Nur der immer hartnäckigere Ruf des Schlafes.

Schnellvorlauf bis 2015. Es ist 12:13 Uhr morgens und wenn die Sonne vor Stunden untergeht, kuscheln Sie sich in Ihr Bett und starren auf Ihr iPhone, während Ihr Partner neben Ihnen schnarcht. Er war nie ein großer Schläfer, aber die staubige, sterile Luft in deinem Haus macht seine unruhigen Nächte noch schlimmer.

Außerhalb Ihres Zimmers leuchtet das Licht im Flur, nur für den Fall, dass Sie nachts aufstehen müssen. Nach ein paar Gläsern Wein und einem Glas Wasser, um Kopfschmerzen zu vermeiden, sind Sie sicher, dass Sie mindestens einmal in der Nacht aufstehen werden.

Zufrieden, dass deine Freunde noch immer an exotischen Orten leben, schließ du Facebook, legst dein iPhone unter dein Kopfkissen, es ist leicht zugänglich für den Morgen und schließt die Augen. Die einzigen Geräusche, die du hörst, sind dein Mann, der neben dir schnarcht, und die Spülmaschine, die in der Küche wirbelt.

Wie man besser schlafen kann, indem man ein Schlaf-Heiligtum erstellt

Es ist erstaunlich, wie wenig Zeit wir damit verbringen, unsere Zimmer zu organisieren, wenn man bedenkt, dass wir fast ein Drittel unseres Lebens in ihnen verbringen. Vielleicht liegt es daran, dass wir Schlaf als einen "automatischen" Prozess betrachten. Wir gehen ins Bett. Wir schließen unsere Augen. Unsere Körper wissen, was als nächstes zu tun ist. Wenn es nur so einfach wäre!

Die Wahrheit ist, dass, während sich unsere Schlafgewohnheiten ändern, wenn wir älter werden, wir viel mehr Kontrolle über unseren Schlaf haben, als wir gerne zugeben. Eines der wichtigsten Dinge, die wir tun können, um die Kontrolle über unseren Schlaf zu übernehmen, ist, eine Umgebung zu schaffen, die entspannend, sicher und ablenkungsfrei ist.

Natürlich wird sich jeder von einer "perfekten Umgebung zum Schlafen" unterscheiden. Das heißt, lassen Sie uns ein paar Kategorien von Dingen betrachten, die Sie tun können, um Ihr eigenes Schlafheiligtum zu bauen.

Entfernen von Ablenkungen aus Ihrem Schlafbereich

Eines der schlimmsten Dinge, die Sie in Ihr Heiligtum bringen können, ist Ihr Smartphone. Dies hat mehrere Gründe. Erstens sollen Smartphones anregend sein. In einer Zeit, in der Sie sich zurückziehen sollten, greifen Facebook und andere Apps Ihre Emotionen an. Zweitens, und noch wichtiger, das Licht, das dein Smartphone ausstrahlt, kann dein Gehirn dazu bringen, zu denken, dass es immer noch Tag ist. Nein, ich mache keine Witze. Als sich unser Gehirn entwickelte, gab es kein "künstliches Licht". Wenn man nachts um 11:30 Uhr auf einem weißen Bildschirm anstarrt, wird die innere Uhr gestört und die Fähigkeit zum Einschlafen kann erheblich beeinträchtigt werden.

Andere Ablenkungen können für Ihr Leben spezifischer sein. Lieben Katzen deine Füße um 2 Uhr morgens? Sind Ihre Vorhänge zu dünn, um Ihr Zimmer direkt vor Ihrem Fenster vor der Straßenbeleuchtung zu schützen? Akzeptieren Sie diese Ablenkungen nicht als "normal". Schlafen ist eine ernste Angelegenheit und Sie verdienen es, jeden Tag erfrischt aufzuwachen.

Wählen Sie die richtigen Sounds und Düfte für Ihr Heiligtum

Die meisten von uns wollen nicht in einer Höhle leben, aber wir können alle davon profitieren, ein bisschen Natur in unsere Häuser zu bringen. Ich kenne Leute, die es lieben, beim Klang des Regens einzuschlafen. Wenn Ihnen das zusagt, suchen Sie einfach auf YouTube auf Ihrem Telefon nach "Natur klingt Regen" und lassen Sie sich vom Donnergrollen zum Schlafen bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon weit genug vom Bett entfernt haben, dass Sie nicht versucht sind, es zu greifen.

Andere Frauen in der Gemeinde verwenden ätherische Öle wie Lavendel oder Jasmin, um ihre Gedanken zu entspannen und sie an einem friedlichen Ort zu platzieren. Es gibt keine "richtigen" oder "falschen" Antworten. Experimentieren Sie mit verschiedenen Ansätzen und akzeptieren Sie nicht "gut genug".

Stellen Sie sicher, dass die Luft in Ihrem Schlafbereich sauber und frisch ist

Schlechte Luftqualität trägt zum Schnarchen bei und kann den Schlaf direkter stören. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass die Luft in Ihrem Heiligtum so sauber wie möglich ist. Eine Option ist der Kauf eines Heimluftfilters. Der einzige Nachteil hier ist, dass elektrische Luftfilter laut sein können. Daher entscheiden sich viele Menschen stattdessen für Luftfilteranlagen.

Neben der Luftfiltration können Pflanzen wie Aloe, Spinnenpflanze (Chlorophytum comosum), Gerber Daisy, Schlangenpflanze, Chrysantheme und Weinfeige eine entspannende Atmosphäre in Ihrem Heiligtum schaffen.



Mach dein Bett zu deinem Schrein zum Schlafen

Ein Bereich, den wir definitiv mit unseren Höhlenmenschen übertreffen können, ist die Matratzenabteilung. Es erstaunt mich immer wieder, dass die Leute tausende Dollar für ein neues Auto oder Urlaub ausgeben, während sie auf einer Matratze schlafen, die sie seit Jahrzehnten besitzen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich in der Nacht wohl zu fühlen oder vor Schmerzen zu wachen, ist es vielleicht an der Zeit, eine neue Matratze in Erwägung zu ziehen.

Ich hoffe, dass die Vorschläge in diesem Artikel Ihnen helfen, Ihr eigenes Schlafheim zu bauen. Unsere Schlafmuster können sich ändern, wenn wir älter werden, aber wir haben immer noch viel Kontrolle über diesen Aspekt unseres Lebens.

Was hast du getan, um dein Schlafzimmer in ein Schlafheim zu verwandeln? Welche anderen Vorschläge hätten Sie für die Frauen in unserer Gemeinde, die sich fragen, wie sie besser schlafen können? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

Schau das Video: Schlafen im Wald ohne Isomatte und Schlafsack? Feuerbett bauen, Bodenisolation f├╝r Kalte N├Ąchte

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