Gesundheit und Fitness

Abnehmen nach 60: Zurück in Form nach der gefürchteten "Mittelalter Spread" (Video)

Bis wir 60 Jahre alt sind, haben die meisten von uns eine gute Vorstellung davon, wie sich unsere Ernährung und unser Lebensstil auf uns auswirken. Wir wissen, wie wir auf bestimmte Nahrungsmittel reagieren, und viele von uns haben bessere Essgewohnheiten angenommen.

Es gibt jedoch einen Aspekt unseres Lebens, der ein Geheimnis bleibt. Wenn wir besser essen und sogar trainieren, warum haben wir so viele Probleme, nach 60 zu verlieren?

Ist das Abnehmen nach 60 wirklich möglich?

Dieses Phänomen wird oft als die "Altersverteilung" bezeichnet, die sich um unsere Hüften und Taille entwickelt. Ob Sie es "Extragewicht" nennen, "Liebesgriffe" oder ein "Muffin-Top", dieses zusätzliche Gewicht ist so frustrierend! Es ist nicht so, dass es uns egal ist, was andere über unseren Körper denken - obwohl es nichts Falsches daran ist, attraktiv aussehen zu wollen.

Stattdessen möchten die meisten von uns mehr Energie, Flexibilität und Stärke haben, um die Welt zu erkunden. Unser zusätzliches Gewicht hält uns buchstäblich im Zaum.

Um dieses Problem zu verstehen, habe ich ein Interview mit Julie Dargan, einer Krankenschwester und Expertin für Frauengesundheit nach 50, vorbereitet. Hier ein paar Highlights aus unserer Diskussion. Ich hoffe, dass dir das Video gefällt!

Wie können wir uns gegen die "Ausbreitung des Mittelalters" wehren?

In unserem Interview erklärt Julie, dass unsere Körper wunderbar praktisch funktionieren. Während unseres Lebens, als Frauen, produziert unsere Gebärmutter das Hormon Östrogen. Seine Hauptaufgabe besteht darin, die Schwangerschaft zu erleichtern. Wenn wir älter werden und irgendwann die Menopause durchlaufen, sinkt unsere Östrogenproduktion. Dies verlangsamt unseren Stoffwechsel, der zusammen mit dem Stresshormon Cortisol dazu führt, dass sich in unserem Körper Fett bildet.

Julie erklärt, dass dieser Trend durch die Tatsache verstärkt wird, dass unsere Lebensstile mit zunehmendem Alter eher sesshaft werden. Wir mögen denken, dass wir genug essen und trainieren, aber in Wahrheit essen wir vielleicht nicht die richtigen Dinge oder machen die richtige Art von körperlicher Aktivität für unser Alter.

Einer der wichtigsten Punkte von Julie ist, dass die meisten älteren Frauen nicht in einer Weise essen, die ihrem Alter entspricht. Insbesondere erhalten sie nicht genug Obst, grünes Gemüse, Protein und Kalzium.

Im Interview diskutieren wir auch, warum ältere Frauen in der Regel mehr Ballaststoffe in ihrer Ernährung benötigen. Der einfache Grund ist, dass wir, wenn wir älter werden, einen Rückgang der Galleproduktion kompensieren müssen. Ich ermutige Sie, sich das Video anzuschauen, um Julies vollständige Erklärung zu erhalten.

Versuchen Sie diese einfachen Änderungen an Ihrer Diät

Julie schlägt einige einfache und äußerst praktische Tricks vor, um Ihnen zu helfen, diese überflüssigen Pfunde loszuwerden. Zum Beispiel sagt sie, dass Sie in Betracht ziehen sollten, Ihren Fisch zu picken, anstatt ihn zu braten. Sie empfiehlt auch, die Menge an Kartoffeln und Reis, die Sie verbrauchen, zu verringern.

Wenn Sie Ihr Essen anbraten möchten, empfiehlt Julie, Kokosnussöl zu verwenden, das bei hoher Temperatur seine gesunden Eigenschaften nicht verändert. Sie teilt viele andere spezifische Ideen in dem Video - viel zu viele, um sie hier aufzulisten, leider!

Einer von Julies Kommentaren über Alkohol ist besonders wichtig. Heutzutage hören wir viel darüber, dass das gelegentliche Glas Wein für Ihre Gesundheit gut sein kann. Das mag wahr sein, aber Julie erinnert uns daran, dass unser Körper, wenn wir etwas älter werden, Alkohol nicht mehr so ​​gut verstoffwechseln kann wie früher. Dies ist definitiv etwas zu beachten und mit Ihrem Arzt zu besprechen, wie Sie Entscheidungen über gesundes Altern treffen.

Abnehmen nach 60 muss Übung umfassen

Also hast du die ganze Milchschokolade und Kekse weggeworfen. Das ist es, oder? Nicht annähernd. Julie sagt, dass Abnehmen nach 60 erfordert eine Verpflichtung zu üben, dass wenige von uns haben. Wir reden auch nicht über sanftes Gehen - obwohl das Laufen auf andere Weise gut für dich ist. Wenn Sie nach 60 Gewicht verlieren möchten, müssen Sie viele energiereiche "Pflasterung" Übung in Ihre Routine zu bauen.

Wenn Sie über die Auswirkungen auf Ihren Körper nervös sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder trainieren Sie mit einem professionellen Trainer. Aber, was immer du tust, beweg dich!

Stress ist wie ein dicker Magnet

Schließlich sprechen wir über das Wort "S". Stress. In diesem Teil des Interviews bestätigt Julie, was Sie wahrscheinlich schon wissen - wenn Sie nach 50 abnehmen wollen, müssen Sie mit Ihrem Stress umgehen. Wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Körper weiterhin überschüssiges Kortisol produzieren, was Ihre Anstrengungen sabotiert, den Körper zu bekommen, den Sie verdienen.

Wenn du nach einem Ort suchst, an dem du anfangen kannst, dann betrachte unsere eigenen sanften Yoga-Videos. Sie wurden nur für ältere Frauen, wie wir, entworfen. Ich benutze sie jeden Tag und sie haben einen großen Unterschied in meinem Leben gemacht.

Willst du abnehmen? Welche Schritte nehmen Sie hinsichtlich Ernährung, Bewegung und Stressabbau vor? Welche Tipps würdest du den anderen Frauen in unserer Gemeinde geben, die gerade mit der Gewichtsabnahme beginnen? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

Schau das Video: langfristig abnehmen. Wie ich 15 Kilo abgenommen habe -

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