Gesundheit und Fitness

Wie man wirklich auf deine Augen ├╝ber 50 aufpasst

Irgendwann in ihrem Leben wird fast jeder eine Brille brauchen.

Später im Leben werden deine Augen schwächer und Fokussierung wird schwierig. Der Brennpunkt driftet weiter und weiter weg, und das Lesen von Kleindruck aus nächster Nähe könnte genauso sein wie der Versuch, altägyptische Hieroglyphen zu entziffern. Zumindest kannst du deiner schlechten Sichtweise alle möglichen Dinge zuschreiben!

Wenn dein Job gelesen werden muss, bist du in der Klemme und brauchst vielleicht früher eine Brille. Sobald die Sehkraft abnimmt, können Sie den Prozess nicht umkehren, aber er kann mit guter Augenpflege verlangsamt werden:

Essen Augen-gesunde Lebensmittel

Viele Kinder wachsen auf und hören, dass ihre Eltern ihnen sagen, dass sie ihre Möhren essen sollen, um gute Augen zu bekommen, und das Sprichwort hat die Wahrheit - Karotten haben eine beträchtliche Menge an Vitamin A, das hilft, Ihre Augen gesund zu halten.

Andere Lebensmittel, die gut für Ihre Augen sind, sind diejenigen reich an Kupfer, Zink, Vitamin C und Vitamin E. Antioxidantien verhindern Makuladegeneration und können in Eigelb, dunklem Blattgemüse, gelbe Paprika, Kürbisse, Süßkartoffeln und Karotten gefunden werden.

Mache Augen Sets

Du hast das richtig gelesen. Wenn Sie Augenübungen machen, sollten Sie Verbesserungen in einem Monat sehen. Sie sind perfekt, wenn Ihre Augen müde sind oder wenn Sie aufwachen oder schlafen gehen.

Bevor Sie die Übungen machen, müssen Sie sich aufwärmen. Reibe deine Handflächen zusammen, um Reibung zu erzeugen, und halte sie fünf Sekunden lang über deinen Augen. Wiederholen Sie dies dreimal. Rollen Sie Ihre Augen, als wären Sie verärgert über Ihren Kollegen, der den Kopierer erneut verklemmt. Schau hoch und schau nach unten. Kreisen Sie Ihre Augen im Uhrzeigersinn für eine Zählung von zehn und umgekehrt gegen den Uhrzeigersinn.

Halten Sie ein kleines Objekt, wie einen Stift, auf Armlänge und fokussieren Sie es langsam, bis es nur noch wenige Zentimeter von Ihrer Nase entfernt ist. Bringe es nach außen und nach innen für eine Zählung von zehn, lass deinen Fokus ihm folgen.

Üben Sie alles andere

Lass den Rest deines Körpers nicht ausgespart sein! Bewegung ist gut für den ganzen Körper und verbessert die Blutzirkulation. Diese winzigen Gefäße in Ihren Augen werden den Vorteil ernten und schädliche Substanzen entfernen. Menschen, die dreimal pro Woche Sport treiben, entwickeln seltener eine altersbedingte Makuladegeneration.

Sie haben keine Protein-Shakes trinken und heben Sie Hunderte von Pfund wie ein Bodybuilder, um zu trainieren. Ein Spaziergang, Schwimmen oder eine Runde von Aufgaben mit viel Heben wird die Arbeit erledigen.

Nehmen Sie Augenpausen

Sie müssen Augenpausen einlegen, um Ihren Geist und Ihre Fähigkeit, sich visuell zu konzentrieren, visuell aufzufrischen. Die zunehmende Abhängigkeit von der Technologie belastet die Augen mit hellen Bildschirmen zu jeder Tages- und Nachtzeit und beeinflusst sogar den Tagesrhythmus.

Nehmen Sie sich fünf oder zehn Minuten Zeit, um ab und zu die Augen zu schließen, um eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden und Ihre interne Uhr im Zeitplan zu halten.

Ruhig und konsequent schlafen

Der Schlaf ist die Zeit, in der dein Körper heilt und regeneriert, einschließlich deiner Augen. Halten Sie einen einheitlichen Schlafplan, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und schlafen gehen. Wenn Sie bei Bedarf kurze Nickerchen machen, können Sie die Welt mit frischen Augen betrachten, anstatt die Augenbelastung und den Schaden, der wahrscheinlich verursacht wird, zu ertragen. Holen Sie sich Ihre acht Stunden rein!

Verwenden Sie Umgebungsbeleuchtung

Technologie macht das Leben einfacher, kann aber auch zu Überanstrengung und Verschlechterung der Sehkraft führen, wenn sie zu lange oder falsch verwendet wird und zu einem Computer-Vision-Syndrom oder etwas noch Schlimmerem führen kann. Ein Blick auf einen hellen Computerbildschirm ist nicht gut für Ihre Augen, besonders in einem dunklen Raum. Helle fluoreszierende Lichter und zu schwaches Licht beeinflussen Ihre Fähigkeit zu fokussieren.

Reduzieren Sie die Helligkeit auf den Bildschirmen Ihres Computers, Tablets und Smartphones. Verwenden Sie die Umgebungsbeleuchtung, um das Innenlicht an den Tag anzupassen. Am Abend, halten Sie die Lichter weniger hell, so dass Sie vor dem Schlafengehen einschlafen können. Stehlampen und Tischlampen bieten eine einstellbare Umgebungsbeleuchtung.

Aufhören zu rauchen

Sie wissen, Rauchen ist schlecht für Sie, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass es zur Erblindung beiträgt. Bei Zigarettenrauchern ist eine altersbedingte Makuladegeneration wahrscheinlicher.

Zigarettenrauch kann Katarakte verursachen und den antioxidativen Spiegel senken, der bei der Augengesundheit hilft. Augenreizung durch Rauch kann zu trockenen Augen führen und Ihre Lichtempfindlichkeit beeinträchtigen, wodurch Ihre Konzentrationsfähigkeit eingeschränkt wird. Over-the-Counter-Tropfen können dieses Problem helfen, aber nicht beseitigen, wenn Sie Raucher sind.

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Augen über 50 zu pflegen. Essen Sie Augen-nützliche Nahrungsmittel wie Karotten und Fisch. Trainieren Sie Ihren Körper und Ihre Augen. Machen Sie Pausen und Schläfchen, wenn Sie Ihre Augen ruhen müssen. Verwenden Sie Umgebungslicht, um die Augen zu entlasten und halten Sie sich an den Zeitplan Ihrer internen Uhr. Beenden Sie das Rauchen, damit Ihre Sehkraft länger anhält und andere Gesundheitsrisiken reduziert werden.

Auch wenn alle von Ihrer Superman-Vision überrascht werden, vergessen Sie nicht, dass Sie immer noch "Nein" sagen können, wenn jemand fragt: "Haben Sie das gesehen?" Bitten Sie einfach die Fünfte, während Sie leckere Karottenstäbchen und Ranch Dip mampfen.

Wie kümmerst du dich um deine Augen? Wie sieht deine Sehkraft in deinen 60ern aus? Hast du festgestellt, dass deine Sehkraft sich verbessert oder verschlechtert hat und du gealtert bist?

Jennifer Landis ist eine Schriftstellerin, Bloggerin, Mutter, Ehefrau und Gesundheitsmutter mit einer leidenschaftlichen Liebe für Erdnussbutter und Nickerchen. Sie übt regelmäßig Yoga, obwohl ihr Ehemann es nicht als Übung ansieht. Fitness und Ernährung sind ihre Tasse Tee. Sie können sie online unter www.mindfulnessmama.com finden

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