Gesundheit und Fitness

Akute und chronische Entz├╝ndung

Wachst du jemals auf, als würdest du nicht die ganze Nacht geschlafen haben oder mit schmerzenden Gelenken, wenn du aus dem Bett kämpfst? Ich auch.

Diese Beschwerden können durch "entzündliche", chronische, leichtgradige Entzündungen verursacht werden, die bei älteren Erwachsenen auftreten, selbst wenn keine Infektion vorliegt. Andere mögliche Symptome von Entzündungen sind Müdigkeit, leichtes Fieber, Bauch- und / oder Brustschmerzen.

Akute und chronische Entzündung

Akute Entzündung ist ein natürlicher Abwehrmechanismus. Wenn wir verletzt sind, fließen weiße Blutkörperchen in den verletzten Bereich, setzen eine Chemikalie frei, die den Blutfluss stimuliert und den Heilungsprozess beginnt. So soll die Entzündung funktionieren und so, wie es die meiste Zeit funktioniert.

Chronische Entzündung ist anders. Es tritt auf, wenn Dinge nicht normal funktionieren - zum Beispiel wenn unsere Nebennieren die Cortisolspiegel erhöhen, ein steroidales Hormon, das freigesetzt wird, wenn der Körper unter Stress steht.

Erkrankungen des Immunsystems wie rheumatoide Arthritis, Fibromyalgie, Polymyalgie und Lupus können die Nebennieren durcheinanderbringen und chronische Entzündungen verursachen.

Ursachen der Entzündung

Auch ohne diese Bedingungen kann eine Entzündung auftreten, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Einige Herz-Kreislauf-Chirurgen glauben, dass Entzündungen einen signifikanten Risikofaktor für Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Atherosklerose und Krebs darstellen.

Bestimmte Lebensstilfaktoren sind mit Entzündungen verbunden. Je nachdem, welche Forschungsstudie Sie gelesen haben, beinhalten sie niedrige Aktivitätslevel, proinflammatorische Essgewohnheiten, niedrige Spiegel von Sexualhormonen und Rauchen.

Ich bin vertraut mit den Herausforderungen der chronischen Entzündung. Im Alter von 50 Jahren wurde bei mir eine rheumatoide Arthritis diagnostiziert. Vor kurzem fügte ich meiner Gesundheitsakte Polymyalgia rheumatica hinzu. RA zielt auf die Gelenke, und PMR schlägt die Muskelgruppen um die Schultern, Oberarme, Hüften und Oberschenkel.

Ich habe mit meinem Rheumatologen zusammengearbeitet, um Medikamente mit minimalen Nebenwirkungen zu finden, aber PMR reagiert nicht auf viel anderes als auf Kortison.

Ich rauche nicht, und meine Sexualhormone sind in ziemlich guter Verfassung. Um die Menge an Kortison, die ich einnehmen muss, zu reduzieren, habe ich mehr auf mein Aktivitätsniveau und meine Ernährung geachtet.

Nach einem Jahr, in dem ich sorgfältig aß und meine Dreitages-Trainingseinheit um einen täglichen Drei-Meilen-Lauf erweiterte, kann ich für die Wirksamkeit von regelmäßigem Sport und gesunder Ernährung bürgen.

Ich habe an anderer Stelle über die Bedeutung von Bewegung und mentaler Stimulation nach der Pensionierung geschrieben, aber die Bedeutung einer entzündungshemmenden Diät war bis vor kurzem nicht auf meinem Radar, als es scheint, als ob alle anderen darüber reden und schreiben würden. Ich konnte nicht anders als zu denken, "Ist das nur die neueste Food-Modeerscheinung?"

Die Mayo Clinic, meine Quelle für Forschung über PMR, erklärt auch, wie eine gesunde Ernährung helfen kann, Schmerzen zu lindern.

Iss Dein Gemüse

Ich entschied mich, die Mittelmeer-Diät zu versuchen, die die beliebteste Methode zur entzündungshemmenden Ernährung ist. Es gibt keine Kalorienzählung mit der Mittelmeerdiät, und keine Lebensmittel sind verboten.

Stattdessen werden Sie auf eine sehr einfach zu befolgende Lebensmittelpyramide und zwei Listen verwiesen: "Vermeiden Sie diese Nahrungsmittel" und "Enthalten Sie viele dieser Nahrungsmittel." Die Harvard School of Public Health bietet diese Richtlinien.

Lebensmittel, die entflammen

Vermeiden oder beschränken Sie diese Lebensmittel so viel wie möglich:

  • raffinierte Kohlenhydrate, wie Weißbrot und Gebäck
  • Pommes Frites und andere frittierte Speisen
  • Soda und andere mit Zucker gesüßte Getränke
  • rotes Fleisch (Burger, Steaks) und verarbeitetes Fleisch (Hot Dogs, Wurst)
  • Margarine, Fett und Schmalz

Nahrungsmittel, die Entzündung bekämpfen

Enthalten Sie viele dieser Lebensmittel:

  • Tomaten
  • Olivenöl
  • grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohl
  • Nüsse wie Mandeln und Walnüsse
  • fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen
  • Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren, Kirschen und Orangen

Ich habe schnell entdeckt, warum die Mittelmeerdiät so populär ist. Die empfohlenen Lebensmittel sind lecker, leicht verfügbar und sättigend, und ich habe die Lebensmittel auf der "vermeiden" -Liste nicht vermisst.

Sobald ich die Zuckergelüste hinter mir gelassen hatte, was ungefähr zwei Wochen dauerte, fand ich die Diät leicht einzuhalten und freue mich auf jede Mahlzeit. Noch besser, ich fing an, ausgeruht aufzuwachen, und meine Gelenke taten nicht so weh.

Selbst wenn ich esse, kann ich mich an die Diät halten; Ich bestelle nur einen Salat mit Huhn oder Fisch. Sie können langsam mit einer Mahlzeit am Tag beginnen, wie Haferflocken oder Müsli zum Frühstück. Sobald Sie Ihre Schränke und Kühlschrank mit entzündungshemmenden Lebensmitteln gefüllt haben, können Sie dies zu einer dauerhaften Art zu essen machen.

Bist du jemals mehr müde als ausgeruht aufgewacht? Hast du gedacht, dass es mit Entzündungen zu tun hat? Haben Sie jemals chronische Schmerzen oder Müdigkeit erlebt? Haben Sie eine entzündungshemmende Diät versucht? Ich würde gerne hören, wie es für dich funktioniert hat.

Marlene Bumgarner ist ein pensionierter College-Lehrer. Sie lebt an der kalifornischen Küste und schreibt über Familienleben, Kochen und Gartenarbeit. Marlene ist Autorin mehrerer Bücher und schreibt gerade die nächste - über das Aufziehen von Kindern, Tieren und Gemüse auf einem ländlichen Grundstück in den 1970er Jahren.

Schau das Video: In Aller K├╝rze - Serie: Die akute Entz├╝ndung durch die Medizin verstehen

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