Gesundheit und Fitness

3 Wege, wie ein Sorgentagebuch nach 60 zu einem gesunden Altern beitragen kann

Viele Frauen, mich eingeschlossen, sind Sorgenträger. Für unser ganzes Leben sorgen wir uns um die Menschen, die uns nahe stehen - unsere Kinder, Freunde, Ehepartner und Eltern.

Dann, als wir unsere 60er und 70er Jahre erreichen, scheinen sich unsere Sorgen zu vermehren. Plötzlich beginnen wir uns Gedanken darüber zu machen, wie wir von einer Rente leben werden. Viele von uns machen sich Sorgen um unsere Gesundheit. Dann gibt es weniger greifbare Sorgen, wie wir nach 60 in unserem Leben einen Sinn finden werden.

Bei so vielen Dingen, über die wir uns Sorgen machen müssen, ist es ein Wunder, dass wir mit unserem Leben weitermachen können. Irgendwie schaffen wir es. Aber wie viele Frauen den harten Weg herausgefunden haben, ist "managen" nicht dasselbe wie "gedeihen".

Heute möchte ich über einen einfachen Trick sprechen, der Ihnen helfen kann, mit Ihren Sorgen fertig zu werden und mit der wichtigen Aufgabe, Ihr Leben zu leben, fortzufahren. Nein, ich spreche nicht von einer magischen Glückspille oder werde schnell reich. Ich spreche von einem "Sorgen Tagebuch".

Das Konzept eines Sorgen-Tagebuchs ist einfach. Sie brauchen nicht einmal ein aktuelles Tagebuch; ein paar Blätter Papier werden gut tun. Alles, was Sie tun müssen, ist Zeit beiseite zu legen, jeden Tag, um Ihre Bedenken und ein paar kleine Lösungen aufzuschreiben. So einfach ist das.

Hier sind 3 Möglichkeiten, ein Sorgentagebuch zum gesunden Altern beizutragen.

Sorgen Sie sich weniger und schlafen Sie mehr

Wie ich in einem früheren Artikel schrieb, ist Ihr Bett ein schrecklicher Ort, um Ihre Probleme zu lösen. Für den Anfang denken die meisten von uns einfach nicht klar, wenn wir unter den Abdeckungen sind. Wenn unsere Sorgen uns nachts wach halten, verringert sich außerdem unsere Fähigkeit, mit ihnen morgens fertig zu werden.

Anstatt deine Gedanken in deinem Kopf herumspringen zu lassen, schreibe sie auf! Geben Sie sich die Erlaubnis, morgen mit ihnen umzugehen. In deinem Herzen weißt du, dass deine Probleme um 1 Uhr morgens nicht gelöst werden. Also, lass sie für den nächsten Tag.

Stoppen Sie sich wiederholende Gedanken während des Tages

Für viele Frauen in der Gemeinde sind nächtliche Sorgen das Problem so sehr wie sich wiederholende Gedanken während des Tages. Das Problem mit sich wiederholenden Gedanken ist, dass sie selten logisch sind. Es ist nicht so, als würden wir dort stehen und unsere Probleme akribisch sortieren, einen rationalen Schritt nach dem anderen. Wenn wir das täten, wären wir Roboter!

Stattdessen neigen unsere Sorgen dazu, in unseren Köpfen herumzuspringen, wie Metallkugeln in einem Flipper. Besorgniserregend "fühlt sich produktiv an, aber es bringt selten Früchte. All unsere sich wiederholenden Gedanken erhöhen unsere Stresshormone und geben uns weniger Zeit, uns auf die praktischen Schritte zu konzentrieren, die tatsächlich dazu beitragen, unser Leben zu verbessern.

Eine Möglichkeit, Ihr Sorgentagebuch während des Tages zu nutzen, besteht darin, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Bedenken aufzuschreiben. In meinem Fall mache ich das nach dem Mittagessen. Eine andere Möglichkeit ist, Ihr Tagebuch zu verwenden, um negative Gedanken zu "fangen", die während des Tages auftauchen. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich Sorgen machen, schreiben Sie einfach Ihre Bedenken in Ihr Tagebuch. Es wird immer noch da sein, wenn Sie Ihre nächste geplante "Sorgen Check-in" haben.

Finde greifbare Lösungen für deine Probleme

Das Schreiben in Ihrem Sorgentagebuch muss kein passiver Prozess sein. Sicher, es gibt Vorteile, wenn Sie Ihre Sorgen einfach aus Ihrem Kopf auf das Papier bringen. Aber das ist nur der Anfang. Es ist viel effektiver, nach Lösungen zu suchen, auch wenn sie unvollständig sind.

Zum Beispiel, neben jeder Sorge, versuchen Sie, mit einer kleinen Sache zu kommen, die Sie tun könnten, um sich in die richtige Richtung zu bewegen. Zum Beispiel, wenn Sie sich Sorgen um Geld machen, können Sie eine Liste aller Ihrer Ausgaben starten und sehen, ob einige von ihnen flexibel sind. Das Ziel sollte sein, Aufgaben auszuwählen, die innerhalb von 30 Minuten oder weniger abgeschlossen werden können. Das scheint nicht viel Zeit zu sein, aber wenn Sie das jeden Tag machen, werden Sie von den Ergebnissen überrascht sein.

Ein Sorgentagebuch zu haben ist so eine einfache Idee, dass Sie sich fragen werden, warum Sie nie zuvor darüber nachgedacht haben. Ich benutze meine täglich und es ist einer der Gründe, warum ich das meiste aus dem Leben nach 60 bekommen konnte. Ich hoffe, dass dein Sorgentagebuch dasselbe für dich tut!

Was hältst du von der Idee, ein Sorgentagebuch zu haben? Haben Sie andere Lösungen für Ihre eigenen Sorgen gefunden? Wenn ja, teile sie bitte mit der Community, damit wir alle voneinander lernen können. Bitte "Gefällt mir" und teile diesen Artikel, damit die Diskussion weitergeht!

Schau das Video: Selbsthilfe bei SVV. Skills und Self Care Kit. Soja

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