Gesundheit und Fitness

Wie man Selbstmassage benutzt, um dein Glück nach 60 - 3 Möglichkeiten zu verbessern, um zu beginnen

Es gibt so viele Vorteile der Massage für alle, und vor allem, wenn wir älter werden, müssen wir darüber nachdenken, unsere Körper und Gelenke ein bisschen mehr Pflege geben als in unseren jüngeren Jahren. Es geht nicht nur darum, sich um unsere Körper zu kümmern. Wir müssen auch Dinge tun, um unser Wohlbefinden zu verbessern und sicherzustellen, dass wir uns auch um unseren Verstand und unser Glück kümmern.

Jeder kann von Selbstmassage profitieren

In einer perfekten Welt würden wir alle einmal die Woche eine Massage machen und uns fantastisch fühlen, aber das ist leider oft nicht möglich. Es gibt jedoch Alternativen und obwohl es nicht ganz so entspannend ist, sich eine Massage zu gönnen, kann es immer noch sehr vorteilhaft sein.

Selbst wenn Sie sich nur 10 Minuten Zeit nehmen, um Ihre Schultern oder Arme und Hände zu massieren, kann dies den Schmerz signifikant reduzieren, die Beweglichkeit, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Für diejenigen, die Schmerzen in ihren Gelenken oder Kopfschmerzen Schmerzen erleben eine kleine Menge von Massage in den Bereich jeden Tag kann dazu beitragen, die Durchblutung und Entspannung in diesen Bereichen zu entspannen.

Es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie sich selbst massieren können, einschließlich der folgenden 3, die ich häufig benutze.

Hände und Unterarme benutzen

Mit Ihren Händen und Unterarmen können Sie Bereiche wie Hände, Arme, Beine, Füße, Gesicht und Hals massieren.

Tragen Sie eine kleine Menge Öl auf Ihre Hände oder Unterarme auf und massieren Sie es in den Bereich, auf den Sie zielen möchten. An Ihren Armen können Sie beispielsweise mit der anderen Hand die Muskeln bis zum Ellenbogen massieren.

Verwenden Sie insbesondere Ihre Daumen, um sich über die Muskelfasern zu bewegen und jegliche Adhäsionen aufzubrechen. Nehmen Sie die Muskelfasern zwischen Daumen und Fingern auf (wie eine Klemmaktion) und massieren Sie den Muskel auf diese Weise. Wenn Sie einen tieferen Druck bevorzugen, machen Sie eine Faust und verwenden Sie Ihren abgeflachten Knöchelbereich, um den Druck auszuüben.

Wenn Sie schmerzende Gelenke in Ihren Händen haben, ist es wahrscheinlich nicht die beste Option, sie zu massieren, da dies den Schmerz verschlimmern könnte. In diesem Fall benutze deinen Unterarm und bewege den gegenüberliegenden Vorderarm sowohl vorne als auch hinten und benutze deinen Ellbogen wie deinen Daumen.

Sie können sogar sanft in die Handfläche einmassieren, indem Sie mit dem Ellbogen kreisende Bewegungen ausführen. Die gleichen Techniken können an deinen Beinen und Füßen angewendet werden. Verwenden Sie Ihre Unterarme für die größeren Bereiche wie den Oberschenkel.

Um die Nackenspannung zu verringern, drücken Sie sanft mit den Fingern im Graben entlang der Wirbelsäule. Führen Sie Ihre Finger den Nacken in den Hinterkopf. Es gibt oft eine Menge Spannung in den Muskeln im oberen Teil des Halses, die Kopfschmerzen verursachen. Es ist wichtig, nicht direkt auf die Wirbelsäule oder die Seite des Halses zu massieren, wo Sie Nerven treffen können.

Massage-Hilfsmittel

Für schwer erreichbare Stellen wie Rücken und Schultern, außer wenn Sie ein Schlangenmensch sind, gibt es keine Möglichkeit, diese mit Ihren Händen selbst zu massieren.

Hier kommen Massage-Hilfsmittel ins Spiel. Diese sind auch sehr hilfreich für diejenigen, die an Beschwerden wie Arthritis leiden, wenn die Verwendung Ihrer Hände keine Option ist. Mit Hilfe von Hilfsmitteln können Sie leicht auf dem Boden liegen, sie an einer Wand auftragen oder direkt auf den Bereich auftragen und mit der anderen Hand rollen.

Ein einfacher Gegenstand, wie ein Tennisball, ist oft ausreichend, aber persönlich mag ich etwas festeres - wie einen stacheligen Massageball.

Stellen Sie sich gegen eine Wand mit dem Ball zwischen der Wand und Ihrem Rücken oder Schultern. Rollen Sie sanft über oder auf und ab und bewegen Sie den Ball, wo Sie massieren möchten. Wenn Sie Bereiche fühlen, die sich besonders eng oder schmerzhaft anfühlen, können Sie diese mit dem Ball anhalten und einige Sekunden lang halten und dann loslassen. Sie können sogar die Oberseiten Ihrer Arme und Brust tun, sobald Sie den Dreh mit dem Ball bekommen.

Schaumstoffrollen können in ähnlicher Weise verwendet werden, um breitere Bereiche abzudecken. Rollers sind ideal für die Selbstmassage in den Hüften und Beinen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer weicheren Walze beginnen, je härter sie ist, es kann etwas schmerzhaft sein. Das hängt aber auch davon ab, wie viel Druck Sie auf die Walze ausüben.

Ich habe von Leuten gehört, die ihre Pool-Nudeln für diese Art von Aktivität verwenden. Sie können hier einige Arten von Aktionen sehen, die an einer Walze ausgeführt werden können.

Dehnung und Hitze

Während dies keine technische "Massage" ist, kann Stretching Wunder wirken, wenn es darum geht, aufgebaute Spannungen zu lösen. Es ist auch sehr hilfreich bei der Stärkung der Entspannung, Post-Massage, sowie hilft Ihnen, Stress abzubauen.

Stellen Sie immer sicher, dass die Dehnung innerhalb Ihrer Grenzen (eine leichte Dehnung ohne Schmerzen) und in kontrollierter Weise erfolgt. Kein Prellen!

Nach dem Massieren den Bereich vorsichtig dehnen und mindestens 30 Sekunden halten (mindestens 3 Mal wiederholen). Sie können dann etwas Wärme wie einen Weizenbeutel oder eine heiße Handtuchkompresse auf den Bereich auftragen. Die andere Möglichkeit, Wärme anzuwenden, ist, für einige Minuten unter der heißen Dusche zu stehen und sich vom fließenden Wasser massieren zu lassen.

Es gibt viele Gründe zu glauben, dass Massage Ihnen helfen kann, Ihr Glück zu verbessern! Für den Anfang ist, Verringerung der Schmerzen in Ihren Muskeln und Gelenken verpflichtet, dass Sie sich glücklicher fühlen.

Regelmäßig angewendet (auch bei Ihnen selbst) helfen Sie, die Durchblutung der Muskeln und der Haut zu verbessern, was zusammen mit der Anwendung von Ölen dazu beitragen kann, das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern.

Schließlich hilft das Gefühl der Berührung und Wärme dabei, Endorphine aus dem Gehirn freizusetzen, und viele Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Massage die Stimmung signifikant verbessert und Stress und Angstzustände reduziert.

Hast du Selbstmassage angewendet? Wie hat es geholfen und wie hat es dich gefühlt? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

Anna Johnsonhält ein Diplom in Remedial Massage und Zertifikat in Advanced Sports Massage. Sie hat in ihrer Zeit als Massagetherapeutin für eine Reihe von Beschwerden behandelt. Sie interessiert sich fürnatürliche Therapien und Heilmittel und ist ein großer Befürworter für die "Prävention ist besser als Heilung" Theorie.

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