Gesundheit und Fitness

Diese 4 Säulen der Langlebigkeit unterstützen den Jungbrunnen

Die Legende besagt, dass der Entdecker Ponce de Leon nicht nur auf der Suche nach einer spanischen Kolonie in der neuen Welt war; Er suchte den Jungbrunnen. Und 500 Jahre später ist die Suche noch nicht abgeschlossen.

Aber was, wenn ich dir sage, weiß ich, wo du den Jungbrunnen finden kannst? Dass der Jungbrunnen weder ein Geheimnis noch eine Fata Morgana ist? Und dass du dir eins bauen kannst?

Der Jungbrunnen ist eine Lebensart, die von verschiedenen Gruppen von Menschen auf der ganzen Welt in Gemeinschaften erlebt wird, in denen es nicht einzigartig ist, ein Hundertjähriger zu sein. In der Tat wird es erwartet.

Was teilen diese Gemeinschaften? Die Antwort ist, dass sie sich an die vier Säulen der gesunden Langlebigkeit halten.

Säule der Langlebigkeit 1: Körperliche Aktivität

Menschen, die lange leben, bewegen sich regelmäßig. Die gute Nachricht ist, dass diese Leute keine Marathonläufer oder Triathleten sind. Sie sind körperlich aktiv, weil das ihr Leben verlangt.

Sie sind Fischer, Bauern und andere aktive Menschen, die in kleinen Dörfern leben, wo sie regelmäßig wandern, um Nachbarn, Freunde und Familie zu besuchen.

Säule 2: Soziale Verbundenheit

Menschen, die ein gesundes, langes Leben genießen, sind aktive Mitglieder eines sozialen Kreises. Sie feiern die Freuden des anderen und kommen zusammen, um sich in Zeiten der Trauer gegenseitig zu unterstützen.

Säule 3: Ein inneres Sinnbild und Freude

Dies mag grundlegend erscheinen, aber diese Leute sind glücklich. Sie folgen ihren Leidenschaften und nehmen an Aktivitäten teil, die ihnen ein Gefühl der Erfüllung geben.

Säule 4: Eine Vollwertkost, pflanzliche Ernährung

Die Menschen, die eine gesunde Lebenserwartung haben, sind vorwiegend Vegetarier - Fleisch, Fisch und Milchprodukte enthalten nur eine kleine Minderheit ihrer Kalorienaufnahme.

Sie verlassen sich auf hausgemachtes Essen, das aus lokalen Zutaten hergestellt wird, die oft in ihren eigenen Gärten angebaut werden. Ihre Lebensmittel sind minimal verarbeitet und nährstoffreich.

Das Ergebnis ist eine optimale Ernährung, die einen hohen Anteil an Ballaststoffen, Antioxidantien und jenen wichtigen Omega-3-Fettsäuren liefert, die gut für das Herz und das Gehirn sind.

Also, welche einfachen Dinge kannst du tun, um nicht nur Jahre ins Leben zu bringen, sondern Leben in Jahre?

Hier sind ein paar Vorschläge für die Suche nach Ihrem eigenen Jungbrunnen

Machen Sie jede Bewegung zu einer Herausforderung. Parken Sie Ihr Auto weiter vom Ladeneingang entfernt. Treppen steigen, anstatt den Aufzug zu nehmen. Wenn Sie wandern oder Rad fahren, nehmen Sie den etwas längeren Weg zwischen hier und da.

Verbinden und verbinden Sie sich mit anderen. Nehmen Sie das Telefon an und rufen Sie die Person an, die Sie anrufen möchten. Wir alle müssen Liebe geben und empfangen. Mach was du genießt. Wenn Sie Garten mögen, Garten. Wenn du lesen möchtest, lies. Wenn Sie Ihren Job mögen, arbeiten Sie weiter!

Essen Sie viele Pflanzen so nah wie möglich an ihrer ursprünglichen Form. Das heißt, den Apfel zu essen - statt Apfelmus oder Apfelsaft zu trinken und Stahl geschnittenen Hafer anstelle von gepufften Haferflocken zu essen. Und stellen Sie sicher, dass Sie viele Nüsse und Samen bekommen - wie Chia, Flachs, Walnüsse und Mandeln. Dies hilft Ihnen sicherzustellen, dass Sie die lebenswichtigen Nährstoffe konsumieren, die ein langes und gesundes Leben unterstützen.

Wenn das alles überwältigend erscheint, würde ich als Arzt sagen, dass Sie sich zuerst auf die Ernährung konzentrieren sollten, weil die Ernährung für Gesundheit und Heilung grundlegend ist. Und selbst kleine Verbesserungen können transformativ sein - wenn sie die richtigen sind.

Zum Beispiel kann es einfach unglaublich sein, zwei Snacks, die reich an Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Früchten sind, jeden Tag in Ihre Ernährung zu integrieren. Step One Foods bietet eine Reihe von pflanzlichen Snacks an, die die Gesundheit verbessern und heilen sollen.

Menschen, die lange Zeit gut leben, tun dies durch kleine, tägliche Handlungen gesunden Verhaltens. Und es ist die kumulative Wirkung dieser kleinen Taten im Laufe der Zeit, die sie mit besserer Gesundheit belohnt.

Also, jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper bewegen, mit anderen interagieren, etwas tun, was Sie lieben, oder einen gesunden Snack essen, geben Sie sich einen Klaps auf den Rücken. Sie bauen Ihren eigenen persönlichen Jungbrunnen.

Welche gesunden Snacks integrieren Sie in Ihren Lebensstil? Neigen Sie dazu, hauptsächlich eine pflanzliche Vollwertkost zu essen? Welche anderen Dinge tust du, um deine Langlebigkeit zu verbessern? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

Elizabeth Klodas MD, FACC an der Mayo Clinic und Johns Hopkins ausgebildet und ist praktizierende Kardiologe in Minneapolis, MN. Sie ist auf die Prävention von Herzerkrankungen spezialisiert. Sie ist auch Gründerin von Step One Foods, einem Unternehmen, das Patienten hilft, ihre Abhängigkeit von Medikamenten durch strategische Ernährungsumstellung zu minimieren.

Schau das Video: 5 Punkte, für eine lange Lebensdauer eines Gebäudes (Nutzungsdauer)

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