Gesundheit und Fitness

Wenn Sie nach 50 Gewicht verlieren möchten, hören Sie auf Ihre Hormone!

Menopause und Gewichtszunahme gehen oft zusammen dank einer Kombination aus hormoneller Disharmonie, langsamerem Stoffwechsel und Lebensstilfaktoren.

Um Hormonharmonie zu erreichen, braucht man mehr als nur ein Hormon. Also, für die nächsten 4 Wochen werde ich Ihnen die 4 Hormone vorstellen, die Ihre Gewichtsverlust Bemühungen sabotieren könnten.

Heute besprechen wir Östrogen und wie es Ihre Fähigkeit beeinflussen kann, nach 50 Gewicht zu verlieren.

Östrogen

Östrogen ist kein einzelnes Hormon, sondern eine Klasse von Hormonen. Es gibt drei Hauptöstrogene, die Frauen produzieren - Estriol, Östradiol und Osteon.

Östrogen ist eines der wichtigsten weiblichen Sexualhormone. Männer produzieren es auch, wenn auch in kleineren Mengen. In der Tat tragen fallende Östrogenspiegel dazu bei, dass Männer ihre Taille erweitern, genau wie sie es bei Frauen in späteren Jahren tun.

Bei Frauen ist Östrogen natürlich höher und dafür verantwortlich, die einzigartige Figur einer Frau zu formen. Mit zunehmendem Alter nehmen jedoch die Östrogenspiegel ab, was dazu führt, dass Frauen eine maskuline Figur annehmen.

Östrogen ist auch das Hormon, das Ihnen die meisten Probleme in der Fett-Abteilung verursachen könnte. Wenn der Östrogenspiegel aus dem Gleichgewicht ist, können sie Sie in eine fetterzeugende Maschine verwandeln, manchmal in einem schnellen Tempo, das viele Frauen mutlos und frustriert lässt.

Östrogen arbeitet mit Progesteron zusammen. Progesteron gehört zu einer Gruppe von Steroidhormonen, die Gestagene genannt werden. Der Progesteronspiegel sinkt auch in späteren Jahren. Niedrige Progesteronspiegel können Symptome wie Brustschwellung und -empfindlichkeit, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Schlafstörungen und Wassereinlagerungen verursachen.

Östrogen und Gewichtszunahme

Estrogen ist verantwortlich für die Erhöhung der Fettspeicherung an den Hüften und Oberschenkeln und liefert die Sanduhrform. Wenn Progesteron im Einklang mit Östrogen wirkt, hält es normalerweise die Fettspeicherung um die Hüfte an, aber es können Faktoren ins Spiel kommen, die diese harmonische Partnerschaft beeinträchtigen.

Stress kann sich negativ auf die Wirkung von Progesteron auswirken. Es führt zu Gewichtszunahme rund um den Bauch, die sehr schwierig zu verschieben ist aufgrund Ihrer Progesteronspiegel deutlich niedriger als Ihre Östrogenspiegel.

Es wurde gezeigt, dass ein hoher Grad an Stress Progesteron negativ beeinflusst. Wenn Sie also feststellen, dass sich Fett um Ihre Hüfte anhäuft, möchten Sie vielleicht daran arbeiten, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren und den Progesteronspiegel im Zaum zu halten.

Da die Östrogenspiegel in den späteren Jahren einer Frau abnehmen, was zu den mit der Menopause verbundenen negativen Auswirkungen - wie Hitzewallungen und Nachtschweiß - führt, meinen viele Kunden, dass ein Überschuss an Östrogen sicherlich eine gute Sache ist.

Leider ist dies nicht der Fall. Wenn Sie mehr über das empfindliche Gleichgewicht von Östrogen und Progesteron wissen möchten, hier ist ein guter Artikel.

Wenn Sie Östrogen-dominant sind, sind die positiven Wirkungen, die Progesteron auf den Körper hat, blockiert. Dies geschieht, weil Östrogen sowohl das Gehirn als auch den Körper überreizt.

Effekte wie Ruhe und Linderung der Flüssigkeitsretention sind die zwei großen, wunderbaren Vorteile von Progesteron, die leider von jeder Östrogen-dominierten, überstrapazierten, aufgeblähten, gestressten Frau übersehen werden.

Verwirrung entsteht, wenn Sie wenig Östrogen haben, aber immer noch östrogen-dominant sind. Östrogen-Dominanz tritt auf, wenn Ihr Verhältnis von Östrogen zu Progesteron höher als normal ist. Sie benötigen Progesteron, um Östrogens unregelmäßige Wege in Schach zu halten.

Zeichen der Östrogen-Dominanz

  • Gewichtszunahme, besonders um Bauch und Hüften
  • Schwierigkeiten beim Abnehmen
  • Blähungen
  • Wasserrückhalt
  • Brustschwellung und Zärtlichkeit
  • Kopfschmerzen
  • Stimmungsschwankungen
  • Reizbarkeit
  • Trägheit Stoffwechsel
  • Nebeliges Denken, Gedächtnisverlust
  • Ermüden
  • Schlafstörungen / Schlaflosigkeit

Östrogen Dominanz Quiz

Es gibt keinen einfachen Test für Östrogen-Dominanz. Wenn Sie schwere Symptome wie Blähungen, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme haben, die nicht auf Ernährungsumstellungen oder Medikamente reagieren, haben Sie möglicherweise höhere Östrogenspiegel als normal.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie östrogen-dominant sind, hier ein schnelles und einfaches Quiz, das Sie online ausfüllen und Ihre Ergebnisse sofort erhalten können.

Hier sind drei Tipps zur Verringerung der Östrogendominanz:

Erhöhen Sie Ihre grünen Blätter

Konzentrieren Sie sich auf Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen sind, die dabei helfen, die Darmfunktion zu regulieren und somit dem Körper bei der Freisetzung von gebrauchtem (nicht mehr benötigtem) Östrogen zu helfen. Hier ist ein köstliches Rezept, um Ihnen zu helfen, Ihre belaubte grüne Aufnahme zu erhöhen.

Verringern Sie Stress in Ihrem Leben

Weniger Stress hilft dabei, die Progesteronspiegel optimal zu halten. Wenn Sie jedoch gestresst sind, produziert Ihr Körper ein Stresshormon, bekannt als Cortisol, um Ihnen zu helfen, mit einer Situation fertig zu werden und darauf zu reagieren.

Leider wird Cortisol aus den gleichen Zutaten wie Progesteron hergestellt, und der Körper räumt der Abwehr von Stress Vorrang vor allem anderen ein. Kurz gesagt konkurriert die Cortisolproduktion mit der Produktion von Progesteron.

Nimm mehr Vitamin B6

Lebensmittel, die Vitamin B6 enthalten, können dazu beitragen, die Östrogen-Progesteron-Balance in Ihrem Körper zu erhalten. Dazu gehören Walnüsse, Pistazien, gekochter Thunfisch und Pute.

Ihre Hormone diktieren, was Ihr Körper mit dem Brennstoff tut, den Sie ihm füttern. Fixieren Sie Ihre Hormone ist einfacher als Sie denken. Der erste Schritt ist zu wissen, welches Hormon die meiste Aufmerksamkeit benötigt, wie man es nährt und hormonelle Harmonie erreicht. Dein Körper wird dir dafür danken.

Bist du mit deinem Gewicht zufrieden? Denkst du, dass du östrogen-dominant sein könntest? Wie beeinflusst die Östrogendominanz Ihre Gesundheit? Wie hast du das Quiz gemacht? Bitte hinterlassen Sie Ihre Fragen und Kommentare unten.

Julie Dargan (RN, ND, BHSc) ist der Menopause Whisperer. Sie hilft Frauen bei hormonellen Veränderungen und möchte jeden Tag mit Zuversicht und Enthusiasmus leben.Ihre Website wurde erstellt, um Frauen zu helfen, die Menopause zu verstehen und wie man die Ausbreitung des Mittelalters stoppen kann.

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