Gesundheit und Fitness

Im Alter von 61 Jahren hielt ich eine 7-Minuten-Planke ... Meine Gründe können dich überraschen

Letztes Jahr, im Alter von 61 Jahren, hielt ich eine Planke für 7 Minuten. Jetzt, persönliche Aufzeichnungen für das Halten von Planken zu machen, mag keine Priorität für die meisten Frauen in ihren 60ern sein, aber ich mag eine gute Herausforderung!

Mein vorheriger Plank-Rekord betrug 3,5 Minuten. Ein paar Monate, nachdem ich diesen Rekord aufgestellt hatte, schlug mein 10 Jahre jüngerer Freund Sheri ihn mit einer 6-Minuten-Planke. Junge, hat das meine Konkurrenzsäfte fließen lassen! So unerreichbar wie es damals schien, wollte ich Sheris Rekord besiegen.

Und ich habe es tatsächlich geschlagen. In der Tat, ich habe es um eine Minute geschlagen und meinen neuen persönlichen Rekord auf 7 Minuten gesetzt!

Also, wie habe ich die Länge der Zeit, in der ich eine Planke halten konnte, buchstäblich verdoppelt? Nun, ich bin für mein Alter ziemlich gut in Form. Das ist wahr. Aber, was es mir erlaubte, mich auf Unterarmen und Zehen mit einem festen Kern und einer geraden Wirbelsäule zu stützen, besonders in den letzten zwei Minuten, da mein Körper vor Erschöpfung zitterte, nannte ich meine "Flex-Arm-Hang-Philosophie".

Die Hintergrundgeschichte

Lassen Sie mich erklären. Erinnerst du dich noch, in den 70er Jahren, als jeder Schüler im Sportunterricht den Presidential Fitness Test absolvieren musste? Die Jungen bekamen eine Reihe von körperlichen Herausforderungen, die Mädchen eine andere. Ich erinnere mich nur an zwei dieser Herausforderungen. Einer war Sit-ups. Das Ziel war fünfzig, was ich mit Leichtigkeit machte, jedoch waren meine Rippenmuskeln für die nächsten Tage im Wesentlichen unantastbar.

Der andere war der gebogene Arm. Dieser war neu für mich. Jedes Mädchen musste eines nach dem anderen an einer Klimmzugstange hängen, mit einem Überhandgriff, die Arme am Ellbogen gebeugt, das Kinn über der Stange und die Beine baumelnd gerade unten. Wir mussten keine Klimmzüge machen, sondern nur so lange, wie wir konnten.

Manche Mädchen konnten nicht länger als ein oder zwei Sekunden durchhalten. Einige könnten für 10 oder sogar 20 Sekunden hängen. Als ich an der Reihe war, war ich entschlossen, es besser zu machen. Ich packte die Bar, rutschte mit dem Kinn darüber und hielt mich fest. Zehn Sekunden vergingen, dann 20, dann 30. In 40 Sekunden zitterten meine Arme unkontrolliert und meine Muskeln gaben nach.

Aber ich erinnere mich, dass ich mir gesagt hatte: "Nur noch eine Sekunde, nur noch eine Sekunde, nur noch eine Sekunde", bis ich es bis zu einer Minute geschafft hatte! Ich ließ die Stange los und brach auf die Matte darunter.

Meine Flex-Arm-Hang-Philosophie

Jahre später prägte ich den Begriff "Flex-Arm-Hang-Philosophie" für meinen Ansatz, bei jeder Herausforderung bestehen zu bleiben. Es ist ein einfacher Fall, kleine Schritte oder "Chunking" zu machen, anstatt die Ungeheuerlichkeit der Situation auf einmal anzunehmen.

Zurück in der High School hätte ich nie gedacht, dass ich für eine volle Minute an dieser Bar hängen könnte, aber ich fand, dass ich "nur eine Sekunde" sechzigmal machen konnte! Letztes Jahr hätte ich nie gedacht, dass ich eine 7-Minuten-Planke halten könnte.

Aber an dem Punkt, an dem mein Körper anfing zu zittern und zu schwanken, konzentrierte ich mich auf nur noch zehn Sekunden, dann noch zehn und so weiter, bis ich sieben Minuten erreichte. Es ist erstaunlich, was man in einem winzigen Intervall nach dem anderen erreichen kann.

Going Big mit kleinen Schritten

Ich habe diese Philosophie während meines gesamten Erwachsenenlebens benutzt, um eine Vielzahl von Herausforderungen zu meistern - rigorose College-Kurse, die überwältigende Aufgabe, drei kleine alleine großzuziehen, intensive und komplexe Projekte bei der Arbeit, Marathons laufen zu lassen und mit 62 ein Unternehmen zu gründen .

Versuche es!

Bringe meine Flex-Arm-Hang-Philosophie zum Laufen.

Identifizieren Sie die Herausforderung

Erinnern Sie sich an eine körperliche oder emotionale Herausforderung, der Sie gerade gegenüberstehen. Es könnte eine Herausforderung sein, die Sie näher an Ihre Gesundheits- und Fitnessziele bringen würde oder die Ihre Beziehung zu einem Freund und Familienmitglied verbessern würde.

Setzen Sie erreichbare Ziele

Bestimmen Sie die kleinen Schritte oder Intervalle, die Sie zu Ihren aktuellen Grenzen und darüber hinaus führen würden. Zum Beispiel, wenn du das nächste Mal im Fitnessstudio bist und Push-Ups oder Crunches machst und du den Punkt erreichst, an dem du aufhören willst, dann wähle nur noch eines mehr. Dann mach das noch einmal. Und noch einmal.

Oder, wenn Sie das nächste Mal geduldiger mit einem Ehepartner oder Freund sein wollen, sollten Sie sich das Urteil vorbehalten oder nur 15 Sekunden pro Tag streiten - oder 5 Sekunden, wenn das klappt! - bis Sie Ihre Sicht auf die Situation wiedererlangen.

Feiern Sie kleine Erfolge

Jedes Mal, wenn Sie ein Ziel erreichen, genießen Sie das süße Gefühl des Erfolgs und konzentrieren sich dann sofort auf Ihr nächstes Ziel. Dann wiederhole mit der Zähigkeit, die du aufbringen kannst, so oft wie möglich. Sie können sich selbst mit der Anzahl der Schritte oder Intervalle überraschen, die Sie abgeschlossen haben, bevor Sie schließlich aufgeben.

Wir alle haben Leute gesehen, die diesen Ansatz nutzen, um durch scheinbar unüberwindbare physische und emotionale Herausforderungen zu bestehen - von Krebsbehandlungen bis hin zum Verlust von geliebten Menschen. Sie sind der Inbegriff von Hartnäckigkeit und wir sind beeindruckt und inspiriert von ihnen. Baby Schritte, alle. Wir können das schaffen!

Welche Übungstechniken verwenden Sie, um gesund zu bleiben? Stimmen Sie zu, dass es am besten ist, beim Start eines Übungsprogramms kleine Schritte zu unternehmen? In welchen anderen Bereichen Ihres Lebens könnten Sie diese Flex-Arm-Hang-Philosophie anwenden? Bitte teilen Sie die Kommentare.

Jacqui Hook ist Gründerin und Eigentümerin von Tenáz Athletics, einem innovativen Konzept für Sportbekleidung für Frauen. Tenaz bedeutet hartnäckig auf Spanisch. Jacquis Mission ist es, die Ausdauer von Frauen zu inspirieren, um fit und gesund zu bleiben, unabhängig von Alter, Fitnesslevel, Körpertyp oder anderen wahrgenommenen Hindernissen. Folgen Sie @tenazathletics in den sozialen Medien für Tipps und Inspiration.

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