Gesundheit und Fitness

Probleme nach der Menopause haben? Wir haben einige Ideen

Eine gute Nachtruhe ist wichtig. Wir leben in einer chaotischen Welt, so dass erholsamer Schlaf in jedem Alter eine Herausforderung sein kann. Dies gilt insbesondere nach den Wechseljahren.

Wir haben nicht nur die gleichen Ablenkungen und Belastungen, die alle anderen haben, sondern wir haben auch wunderbar aktive Hormone, die durch unseren Körper wirbeln. Dies macht den Prozess des Einschlafens noch härter.

Es gibt natürliche Möglichkeiten, um Ihren Schlaf nach der Menopause zu verbessern

Wenn Sie sich mit Schlafproblemen auseinandersetzen, jetzt, wo Sie etwas älter sind, kann meine Unterhaltung mit Julie Dargan helfen. Julie ist Krankenschwester und Heilpraktikerin, die an die heilende Kraft von Ernährung und Lebensstil glaubt.

Diese Faktoren, sagt sie, sind die Schlüssel zur Bewältigung der postmenopausalen Symptome, die unseren Schlaf stören.

Warum ist es für ältere Frauen so schwer zu schlafen?

Laut Julie gibt es mehrere Gründe, warum ältere Frauen Probleme beim Schlafen haben. Erstens, Nachtschweiß (die nächtliche Version von Hitzewallungen) kann Frauen in ihren 70er Jahren beeinflussen. Unsere Körper sind in der Regel gut in der Lage, unsere Temperatur zu regulieren, aber Nachtschweiß kann unsere normalen REM-Schlafzyklen (schnelle Augenbewegungen) beeinträchtigen.

Auch ältere Frauen können ihren Schlaf durch eine schwache Blase oder Durchblutungsstörungen unterbrochen finden. In dem Video gibt Julie uns einige gute Tipps zum Umgang mit diesen Themen.

Übernimm die Kontrolle über deinen Schlaf mit diesen einfachen Änderungen des Lebensstils

In dem Video sprechen wir darüber, wie Ernährung und Lebensstil Veränderungen bewirken können, wenn es darum geht, nachts besser zu schlafen. Wenn wir besser schlafen, haben wir mehr Energie für gesunde Alterungspraktiken, wie Bewegung, Meditation und Yoga. Es ist ein positiver Zyklus.

Julies Vorschläge zur Vermeidung postmenopausaler Schlafstörungen sind einfach. Sie empfiehlt, dass wir essen und trinken 4 Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden. Ja, das letzte Glas Wein, das so viele von uns mögen. Wenn Sie wirklich etwas brauchen, um Ihren Durst zu stillen, sollten Sie einen beruhigenden Lavendel- oder Kamillentee ein paar Stunden bevor Sie sich im Bett zusammenrollen, trinken.

Sie schlägt auch vor, in einem sehr dunklen Raum zu schlafen. Wenn Sie besorgt sind, mitten in der Nacht auf die Toilette gehen zu müssen, sollten Sie ein Nachtlicht in Erwägung ziehen, das aktiviert wird, sobald Sie aufstehen.

Schließlich empfiehlt Julie, dass Sie eine ausgewogene Diät mit reichlich natürlich vorkommendem Magnesium und Kalzium essen.

Oh, und Sie werden nicht ihren Lavendel Tipp verpassen wollen - ich liebte es! Sieh dir das Video an und du wirst genau wissen, was ich meine.

Eine gute Nacht Schlaf ist so wichtig für jeden anderen Aspekt, um das Beste aus dem Leben nach 60 zu bekommen. Ich hoffe, dass Sie diese Ideen zur Verringerung von Stress genießen, während Sie Ihren postmenopausalen Körper beruhigen. Gute Nacht und süße Träume!

Haben Sie festgestellt, dass sich die Qualität Ihres Schlafes nach der Menopause verändert hat? Hast du immer noch Hitzewallungen und Nachtschweiß? Welchen Rat würden Sie anderen Frauen in der Gemeinschaft geben, wenn es um den Umgang mit postmenopausalen Schlafstörungen geht?

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