Gesundheit und Fitness

5 M├Âglichkeiten, Gewicht zu verlieren und Ihre Verdauung mit Achtsamkeit zu verbessern

Achtsam essen ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und ein gesundes Gewicht in Ihrem Leben zu halten. Aber wussten Sie, dass es auch viele Verdauungsprobleme loswerden wird?

Einer der Gründe für die Zunahme der Fettleibigkeit in den westlichen Kulturen ist, dass Menschen sich nicht die Zeit nehmen, um zu sitzen und ihre Mahlzeiten zu genießen. Sie essen auf der Flucht, während Multitasking oder durch die vielen Anforderungen des Lebens abgelenkt werden.

Wie der Psychologe und Achtsamkeitslehrer Jon Kabat-Zinn erklärt: "Wir essen größtenteils mit großer Selbstverständlichkeit und wenig Einsicht in seine kritische Bedeutung für die Erhaltung des Lebens und auch für die Erhaltung der Gesundheit."

Jahrelang litt ich unter chronischen Gas- und Bauchschmerzen. Ich war übergewichtig und gewann an Gewicht, weil ich zu viel gegessen hatte. Ich habe nicht auf die Signale meines Körpers gehört.

Da ich beim Essen oft abgelenkt war, fühlte ich mich nach dem Essen oft übermüdet. Ich nahm verschiedene rezeptfreie Medikamente, um diese scharfen Gasschmerzen loszuwerden, die ich häufig hatte.

Dann fing ich an achtsames Essen zu üben. Ich aß nur, wenn mein Körper hungrig war und hörte auf zu essen, bevor ich voll war. Und rate was? Meine Verdauungsprobleme sind verschwunden! Ich konnte all diese Verdauungshilfen wegwerfen und habe sie seitdem nicht mehr gebraucht.

Viele meiner Kunden nach der Menopause, die an Sodbrennen, Verdauungsstörungen und schlimmeren Verdauungsbeschwerden litten, brauchen keine verschreibungspflichtigen Medikamente oder andere Medikamente mehr. Sobald sie begannen, achtsam zu essen, hörten sie auf, diese Symptome zu erfahren - und sie verloren Gewicht!

Fünf Wege Ihre Verdauung ist besser, wenn Sie achtsam essen

Ein:

Sie profitieren von der ersten Phase des Verdauungsprozesses. Die "Kopf-" Phase (wörtlich "Kopf") passiert, bevor wir tatsächlich anfangen zu essen und macht 30-40 Prozent unserer gesamten Verdauungsreaktion aus.

Dann siehst du dein Essen, riechst es, denkst darüber nach, und dein Gehirn sagt deinem Mund und deinem Magen, dass er die Verdauungssäfte anschalten soll. Wenn Sie vor dem Essen nicht auf Ihr Essen achten, verpassen Sie diesen wichtigen Teil des Prozesses.

Zwei:

Sie essen langsamer und kauen Ihr Essen besser. Dies gibt Ihrem Magen eine leichtere Aufgabe, was Sie gegessen haben.

Drei:

Du bemerkst, dass dein Körper dir sagt, wann du genug zu essen hast - bevor du zu viel gegessen hast. Zu oft achten wir nicht auf das, was wir essen, und bemerken nicht, dass wir übermüdet sind, bis es zu spät ist. Das überfordert dein Verdauungssystem.

Vier:

Ihr System ist nicht gestresst, also verdauen und verstoffwechseln Sie Ihre Nahrung besser. Wenn Sie auf der Flucht oder Multitasking während des Essens essen, belastet dies Ihren Körper, so dass Ihre Verdauung nicht so gut funktioniert.

In einer Studie von 1987 in der Zeitschrift Gastroenterologie, Menschen, die ein nahrhaftes Getränk tranken, während sie entspannt alle Nährstoffe im Getränk assimilierten. Diejenigen, die jedoch durch Gespräche abgelenkt waren, verdauten ihr Getränk ebenfalls nicht, und ihr Stoffwechsel wurde ebenfalls beeinträchtigt.

Fünf:

Sie sind sich bewusst, wie bestimmte Lebensmittel Sie fühlen lassen. Lieben Sie Haferflocken, aber es sitzt nicht gut, wenn Sie es als erstes am Morgen essen? Fühlst du dich eine Stunde nach dem Essen bestimmter Nahrungsmittel hungrig, aber zufrieden Stunden später mit anderen? Wenn Sie darauf achten, haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wie sich verschiedene Lebensmittel auf Ihren Körper auswirken.

Und ja, wenn Sie übergewichtig sind, wird das achtsame Essen Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Möchten Sie ein wenig abnehmen und Verdauungsprobleme lösen? Leiden Sie unter Verdauungsproblemen? Was machst du, um Erleichterung zu bekommen? Bitte schließen Sie sich dem unten stehenden Gespräch an!

Shari Broder arbeitet mit Feinschmeckern zusammen, die ein gesundes Gewicht haben wollen. Sie bringt ihnen bei, wie man die Nahrungsmittel genießt, die sie lieben, während sie ihren Wunsch beenden, zu viel zu essen, also Gewicht verlieren und es halten. Sie ist Lebensberaterin, Anwältin, Schiedsrichterin und Mediatorin. Sie können ihre Website hier überprüfen.

Schau das Video: Kaltes Wasser vs. warmes Wasser: Einer von ihnen ist sch├Ądlich f├╝r Ihre Gesundheit

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