Gesundheit und Fitness

Kann ein alter Hund neue Tricks lernen? Mysterien des alternden Gehirns

Eine der gruseligsten Erwartungen des Alters ist, was mit dem Verstand passieren wird. Werde ich an Alzheimer oder an Demenz erkranken? Werde ich durch einen Schlaganfall einen Hirnschaden erleiden? Werde ich eine alte Dame werden, die nichts zu sagen hat?

Einige Antworten sind außerhalb unserer Kontrolle, weil eine Erkrankung des Gehirns teilweise erblich ist. Meine Großmutter väterlicherseits hatte Alzheimer, bevor die Krankheit benannt wurde. Sie hat acht Jungen großgezogen, also gab es viele Enkelkinder, meine Schwester und ich, um bei ihr in der Nacht ihrer Pflegerin zu bleiben. Wir nannten sie Banana Oma und nicht nur weil sie uns Bananen mit Schokoladensirup behandelte.

Keiner von Omas Söhnen hat Alzheimer oder Demenz entwickelt, und starke Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass wir unsere Chancen auf ein Altern mit einem scharfen Verstand verbessern können, selbst wenn die lästigen Gene in unserem Familienstammbaum lauern. Da ich vorhabe, zu mindestens 100 zu leben, bin ich überall dabei.

Bis in die 1960er Jahre glaubten die meisten Wissenschaftler, dass wir nach einem bestimmten Alter aufhören, Gehirnzellen zu züchten. Sigmund Freud schrieb: "Etwa im Alter von fünfzig Jahren fehlt es in der Regel an der Elastizität der psychischen Prozesse, von denen die Behandlung abhängt. Alte Menschen sind nicht mehr erziehbar. "Das war 1907. Wir sind weit gekommen, Baby.

Ich lese ein faszinierendes Buch, Der reife Geist: Die positive Kraft des alternden Gehirns von Gene D. Cohen, M. D., Ph.D. Er weist auf Untersuchungen hin, die beweisen, dass alte Hunde neue Tricks lernen können. In der Tat könnten wir bei einigen Hirnaufgaben besser sein als junge Welpen, weil unsere Gehirne vollständiger gebildet sind.

Cohen sagt: "Die komplexe neurale Architektur älterer Gehirne, die auf jahrelanger Erfahrung, Praxis und täglichem Leben aufbauen, ist eine grundlegende Stärke älterer Erwachsener. Und je komplexer die Architektur ist, desto mehr widersteht sie der Schädigung durch Verletzungen oder Krankheiten. "

Mentale Beweglichkeit aufbauen

Können wir unsere Gehirnarchitektur wirklich stärken und uns weniger anfällig für die schrecklichen Alterskrankheiten machen? Dr. Cohen sagt, es ist so, und er betont, wie wichtig es ist, geistige Übungen herauszufordern. Ein Computerprogramm lernen, für eine Lizenz oder einen Abschluss lernen, einem Kind das Lesen beibringen. Die Möglichkeiten sind endlos. Mentales Training baut Gehirnzellen auf und stärkt neurale Verbindungen.

Körperliche Betätigung erhöht auch die Gehirnleistung. Rhythmische Aerobic-Übungen, die unsere großen Muskeln nutzt, ist am besten. Cohen schreibt: "Die positiven Auswirkungen von Aerobic-Übungen sind zweifellos auf Faktoren wie eine erhöhte Durchblutung des Gehirns, die Produktion von Endorphinen, eine bessere Filtration von Abfallprodukten aus dem Gehirn und erhöhte Sauerstoffgehalte im Gehirn zurückzuführen."

Jetzt bin ich davon überzeugt, dass meine täglichen Spaziergänge wichtiger denn je sind. Sauerstoff rein, Gehirn raus. Das ist für mich in Ordnung.

Nutzen auch Sie Gehirntraining Freizeitaktivitäten. Spiel ein Musikinstrument, arbeite das tägliche Kreuzworträtsel, spiele Backgammon, tanze! Es hilft auch, etwas gut zu werden, weil die Forschung bewiesen hat, dass Beherrschung zu einem Gefühl der Vollendung führt, das Gehirnzellen baut und die Immunität stärkt. Wenn ich ein Klavierstück übe, bis ich es ohne Fehler spielen kann, wird es mich vor Krankheit schützen, es lohnt sich!

Danke für die Erinnerungen

Wir alle kennen jemanden, der Teile der Erinnerung verliert. Aber wir sehen auch das Licht in ihren Augen, wenn sie sich an eine schöne Zeit erinnern. Erinnerung ist eine Wissenschaft. Gehirnverbindungen verlangsamen sich mit zunehmendem Alter, aber es gibt Möglichkeiten, das Gedächtnis zu steigern, vor allem, indem man Dinge niederschreibt. Deshalb wird das Schreiben von Memoiren so populär.

Eines der besten Dinge, die ich gemacht habe, war, meine Mutter mehrere Monate lang telefonisch zu interviewen und die Geschichte meiner Eltern zu schreiben. Es war ein Erinnerungsweg für uns beide. Plus, Ben und Irene: Eine Liebesgeschichte ist das originellste Weihnachtsgeschenk, das ich je gegeben habe.

Eine andere Möglichkeit, die Erinnerung zu steigern, ist, sich an meine Träume zu erinnern, bevor ich aufstehn kann. Ich benutze einen beleuchteten Stift, damit ich schreiben kann, ohne das Licht einzuschalten und mich zu schnell aufzuwecken.

Essen, trinken und bleiben Sie scharf

Zu wissen, dass Essen Medizin ist, habe ich auf Dr. James A. Duke verwiesen The Green Pharmacy Leitfaden für die Heilung von Lebensmitteln um zu sehen, was unter der Erinnerung entstehen könnte. Neben Omega-3-Fettsäuren wie Lachs gehören zu den Nahrungsmitteln, die gut für die Gehirnleistung sind, die reich an Folsäure, wie Schwarzaugenbohnen, Avocados und Spinat; Vitamin C wie Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Brokkoli; Vitamin E wie in Kleie, Tomatenmark und Sonnenblumenkernen gefunden. Tee, Pflanzenöle, Knoblauch, Ingwer und Kurkuma haben ebenfalls einen hohen Stellenwert.

Es überrascht nicht, dass das Trinken in zu vielen Erwachsenengetränken einen schlechten Ruf hat. Ein Getränk pro Tag kann einen gewissen Schutz gegen Schlaganfall und die daraus resultierende Blutgefäßverstopfung bieten, die Demenz verursacht. Aber mehr als ein Getränk pro Tag und das Risiko steigt. Außerdem verwirrt es unsere Erinnerung.

Bedeutet das, mein Schatz und ich werden unsere regulären Cocktailstunden aufgeben? Vielleicht nicht gleich. Aber Sie haben das Sprichwort gehört: "Warum glücklich zu einer Stunde begrenzen, wenn es ein Leben lang halten kann?"

Machst du dir Sorgen über Hirnerkrankungen, wenn du älter wirst? Was machst du, um mit zunehmendem Alter Gehirnzellen zu bilden? Kannst du irgendwelche Tricks zur Gedächtnisbildung teilen? Tritt dem Gespräch bei.

Terri Edmund White ist ein Gastwirt auf Anna Maria Island, Florida. Sie genießt das Leben mit ihrem Ehemann Jim und ihren Katzen, adoptiert von der Humane Society of Manatee County. Terri, die ehemalige Unternehmerin und Redakteurin, schreibt gerade ihren 100. Geburtstag und hat eine Website zum 100-jährigen Projekt gestartet, um über die Reise zu schreiben.

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