Gesundheit und Fitness

Was Sie über Nachtessen nach 60 wissen müssen

Ein Problem, mit dem viele meiner Kunden Probleme haben, ist das Essen in der Nacht, nachdem sie zu Abend gegessen haben. Ich höre Dinge wie:

"Mein Mann und ich schauen fern und essen nach dem Abendessen."

"Ich fühle mich um 9 Uhr mild hungrig und habe Angst, dass wenn ich nicht esse, werde ich mitten in der Nacht aufwachen, verhungern und werde nicht schlafen können."

"Ich sehne mich nach Süßigkeiten in der Nacht und manchmal an ihnen."

Ich glaube, es gibt drei Hauptgründe, warum die meisten Leute kurz nach einem vernünftigen Abendessen essen wollen:

Ein

Sie waren abgelenkt, wenn sie zu Abend aßen, ob mit dem Telefon, fernsehen oder was auch immer, und deshalb nicht die Genugtuung ihrer Mahlzeit empfanden.

Zwei

Sie sind nach einem langen Tag müde und assoziieren Essen mit mehr Energie zu bekommen.

Drei

Ihre Willenskraft ist völlig aufgebraucht, nachdem sie sie im Laufe des Tages bei einer Vielzahl anderer Aufgaben verbraucht hat, so dass ihre Entschlossenheit gering ist. Dies trägt vor allem zum Überessen bei, wenn ihre Willenskraft dazu genutzt wurde, früher am Tag zu essen, wie es normalerweise bei Diäten der Fall ist.

Es gibt eine Menge Kontroversen in der weltweiten medizinischen Forschungsgemeinschaft über das Essen später am Abend. Es ist nicht überraschend, dass es widersprüchliche Studien darüber gibt, ob es besser ist, später am Tag oder früher mehr zu essen.

Obwohl ich nicht sicher bin, was die Referenzen dieses Schriftstellers sind, macht er einige interessante Punkte darüber, warum Essen in der Nacht nicht schlecht ist, und zitiert einige Forschung, um es zu unterstützen.

Als ich vor ein paar Jahren Spanien besuchte, aß niemand bis mindestens 21.00 Uhr zu Abend. Ja, sie hatten mittags Siesta, aber das folgte nicht unbedingt ihrer größten Mahlzeit. Und weisst du was? Ich habe nicht viele fette Spanier gesehen.

Die Europäer sind im Allgemeinen dafür bekannt, spät zu Abend zu essen, und ihre Fettleibigkeitsraten sind niedriger als in Amerika, wo die Leute dazu neigen, früher zu essen.

Ich habe Studien gelesen, die sagen, ein großes Frühstück zu essen hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, und andere Studien, die sagen, wenn Sie die meisten Ihrer Kalorien am Abend essen, werden Sie mehr Fett verlieren.

Jeder ist anders, also vergiss all diese Regeln und die sogenannte konventionelle Weisheit. Das Wichtigste ist, auf Ihren Körper zu hören und auf seine Bedürfnisse zu reagieren. Essen in der Nacht ist nur ein Problem, wenn Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind.

Hier sind einige Tipps für den Umgang mit Essen in der Nacht, wenn Sie abnehmen wollen und es abhalten:

Bist du hungrig?

Bist du wirklich hungrig oder willst du etwas anderes essen? Vielleicht ist es deine Gewohnheit. Es ist von entscheidender Bedeutung, diesen Unterschied zu verstehen. Wenn du nicht hungrig bist, iss nicht. Denken Sie daran, dass der Nicht-Hunger-Drang zu essen nur ein Gedanke in Ihrem Gehirn ist.

Es wird ziemlich schnell passieren, genau wie deine anderen Gedanken, wenn du nicht darauf reagierst. Wenn Sie sich nicht sicher sind, überlegen Sie, ob Sie sich mit einem Salat oder einer Tasse Joghurt zufrieden geben würden. Wenn Sie nur Chips oder Kekse essen möchten, ist es wahrscheinlich nicht wahrer Hunger.

Late Night Essen und schlafen

Wenn das Essen vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf stört, vermeiden Sie es. Schlafentzug ist auch mit Gewichtszunahme verbunden, also versuchen Sie, genug Schlaf zu bekommen, und lassen Sie Ihren Schlaf nicht durch Ihre Verdauung gestört werden. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, essen Sie eine Banane, die Verbindungen enthält, die Ihnen beim Schlafen helfen.

Essen ohne Ablenkungen

Nennt mich naiv, aber ich finde es immer noch alarmierend, dass die Leute tatsächlich ihr Abendessen essen, während sie fernsehen. Menschen, die mit Ablenkungen essen, schmecken nicht viel von ihrem Essen und neigen dazu, zu viel zu essen. Im Wesentlichen erleben sie ihr Essen nicht, sie sind nicht zufrieden und sehnen sich danach nach Snacks.

Lernen Sie, ohne Ablenkungen zu essen, mit Ausnahme derer, mit denen Sie essen. Dies bedeutet, dass Sie Ihr Smartphone oder andere Geräte nicht in der Nähe Ihres Essgebiets aufbewahren und nicht vor dem Fernseher essen.

Essen oder machen?

Treffen Sie eine Wahl zwischen Essen und anderen Aktivitäten. Wenn Sie wirklich hungrig sind und zwischen Essen und Ihrer E-Mail oder dem Fernseher wählen müssen, werden Sie wahrscheinlich wählen zu essen. Wenn du nicht hungrig bist, tu etwas anderes und iss nicht.

Langeweile Klopfen

Wenn Sie essen, weil Sie gelangweilt sind, machen Sie eine Liste von Dingen, die Sie tun können, anstatt zu essen. Um Ihre Nachtzeit Essgewohnheiten zu brechen, haben Sie andere Möglichkeiten, die Sie genießen. Wenn du müde bist, ruhe dich aus!

Paket halbleer

Keine Snacks oder Süßigkeiten aus dem Paket essen. Es sei denn, es gibt nur eine Portion oder eine Einzelportion, geben Sie Ihren Snack in eine Schüssel oder auf einen Teller. Beachten Sie, wie viel Essen Sie sich selbst gegeben haben. Du wirst weniger essen, als wenn du ¾ durch diese Tüte Chips kommst und dich fragst, wohin sie alle gegangen sind!

Schwere Maßnahmen - putzen Sie Ihre Zähne!

Putzen Sie Ihre Zähne eine halbe Stunde nach dem Abendessen. Die meisten von uns sind zu faul, um wieder zu bürsten, und Essen schmeckt schrecklich nach Zahnpasta.

Möchten Sie mehr Strategien zum Abnehmen und Leben als natürlich schlanke Person lernen? Tritt meiner kostenlosen Facebook-Gruppe bei, Ditch the Diet Tribe.

Hast du Hunger eine Stunde nach dem Abendessen? Fühlst du dich nach Essen sehn, ohne hungrig zu sein? Welche Strategien verwendest du, um nicht mehr über Essen nachzudenken? Bitte schließen Sie sich dem unten stehenden Gespräch an.

Shari Broder arbeitet mit Feinschmeckern zusammen, die ein gesundes Gewicht haben wollen. Sie bringt ihnen bei, wie man die Nahrungsmittel genießt, die sie lieben, während sie ihren Wunsch beenden, zu viel zu essen, also Gewicht verlieren und es halten. Sie ist Lebensberaterin, Anwältin, Schiedsrichterin und Mediatorin. Sie können ihre Website hier überprüfen.

Schau das Video: Kann man sich glücklich essen? - 60 Sekunden Wissen

Beliebte Beiträge

Kategorie Gesundheit und Fitness, Nächster Artikel

Das Gehirn gegen den Verstand
Gesundheit und Fitness

Das Gehirn gegen den Verstand

Können wir uns in unseren 60ern und darüber hinaus wirklich Gedanken machen, damit wir noch mehr aus dem Leben herausholen können? Die Antwort ist ja. Absolut! Mind-Stretching ist der Prozess, dem Gehirn eine neue Art des Denkens beizubringen und dabei das rechte / linke Gehirn effektiver zu verbinden. Jede Hemisphäre steuert bestimmte Funktionen und Bewegungen auf der gegenüberliegenden Körperseite.
Weiterlesen
Baldrianwurzel-Extrakte
Gesundheit und Fitness

Baldrianwurzel-Extrakte

Wenn Sie regelmäßig ängstlich oder panisch sind oder Angstgefühle verspüren, könnten Sie eine allgemeine Angststörung haben, bei der Sie sich über eine Reihe alltäglicher Probleme übermäßig sorgen. Die Diagnose wird gestellt, nachdem die Symptome sechs Monate gedauert haben, aber wenn Sie immer Katastrophen voraussehen und sich nicht durch Sorgen entspannen können, ist es am besten, nicht so lange zu warten, um Hilfe zu suchen.
Weiterlesen