Gesundheit und Fitness

Wie Sie mit einem Schlaf-Tagebuch besser schlafen k├Ânnen nach 60

Wenn wir ein bisschen älter werden, haben viele von uns Probleme mit dem Schlafen. Die gute Nachricht ist, dass die Verwendung eines Schlaftagebuchs uns helfen kann, den Rest zu bekommen, den wir verdienen.

Warum haben wir Probleme zu schlafen?

Eine der größten Herausforderungen, wenn es darum geht, unsere Schlafmuster zu reparieren, ist, dass Schlaf ein weitgehend unterbewusster Prozess ist. Wir achten nicht wirklich darauf, bis etwas schief geht. Wenn wir dann etwas bemerken, das mit unserem Schlaf nicht stimmt, neigen wir dazu, es dem "Älterwerden", "Stress" oder einem anderen ähnlich vagen Konzept vorzuwerfen.

In Wirklichkeit ist Schlaf ein komplexer Prozess. Infolgedessen wird es von einer überraschenden Anzahl von Faktoren beeinflusst, von denen wir einige kontrollieren und andere nicht. Wenn wir zum Beispiel ein bisschen älter werden, neigen unsere Schlafmuster dazu, sich "vorwärts zu bewegen". Das bedeutet, dass wir müde werden und früher aufwachen wollen. Andere Faktoren, auf die wir mehr Kontrolle haben, sind, wenn wir unsere Medikamente einnehmen, wie viel Alkohol wir konsumieren, wie viel Bewegung wir bekommen und sogar wenn wir unsere letzte Mahlzeit zu uns nehmen.

Bei so vielen Faktoren kann es schwierig sein, genau zu bestimmen, was Ihre erholsamen Nächte verursacht. Bist du zu heiß? Stehen Sie mehrmals auf, um mehrmals pro Woche auf die Toilette zu gehen? Nehmen Sie Ihre Sorgen mit ins Bett? Vielleicht alle drei? Erinnerst du dich sogar daran, was vor 2 oder 3 Nächten passiert ist?

Der beste Weg, um die Informationen, die Sie benötigen, um Ihr Schlafmuster zu verbessern, ist ein Schlaf-Tagebuch zu verwenden. So funktioniert das.

Was ist ein Schlaf-Tagebuch und wie kann es helfen?

Ein Schlaf-Tagebuch ist einfach eine Aufzeichnung Ihres Schlafmusters für eine Woche oder mehr. Es gibt viele verschiedene Formate, aber normalerweise behalten Sie den Überblick darüber, wie viele Stunden Sie schlafen, und wenn Sie Probleme mit dem Schlafen hatten, was hat Sie wach gehalten. Sie können auch Faktoren wie Ihre Fitness und was Sie gegessen haben, verfolgen.

Der erste Vorteil eines Schlaftagebuches besteht einfach darin, dass Sie sich Ihres Schlafmusters bewusster werden. Zum Beispiel können Sie feststellen, dass Sie an den Tagen, an denen Sie trainiert haben, durchschnittlich 30 Minuten länger geschlafen haben. Oder Sie entdecken vielleicht, dass Sie an dem Tag, an dem Sie scharfes Essen gegessen haben, weniger geschlafen haben.

Der zweite Vorteil eines Schlaftagebuches ist, dass es ein ausgezeichnetes Werkzeug für Ihren Arzt ist. Bewaffnet mit mehr Informationen, kann er oder sie Ihnen helfen, festzustellen, ob es einfache Möglichkeiten gibt, Ihren Schlaf zu verbessern. Zum Beispiel haben einige Medikamente eine stimulierende Wirkung auf den Körper, die es schwerer machen zu schlafen. Mit der Erlaubnis Ihres Arztes können Sie die anregenderen Medikamente früher am Tag einnehmen.

Wie erstelle ich ein eigenes Schlaf-Tagebuch?

Es gibt viele schicke Schlaf-Tagebuch-Formate da draußen. Einer der besten, meiner Meinung nach, ist derjenige, der von der National Sleep Foundation produziert wurde. Das heißt, Sie können auch Ihr eigenes Tagebuch relativ einfach erstellen. Alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Antworten auf die folgenden Fragen jeden Tag für mindestens eine Woche aufzuschreiben. Zwei Wochen sind wahrscheinlich besser, da es Ihnen eine repräsentativere Auswahl an Ernährungsgewohnheiten und Verhaltensweisen gibt.

Heutiges Datum

Wann bist du heute zu Bett gegangen?

Wie lange hast du gebraucht, um einzuschlafen?

Wie viele Stunden hast du geschlafen?

Wie oft bist du in der Nacht aufgewacht?

Gab es bestimmte Gründe, warum du aufgewacht bist?

Wie erholten Sie sich, als Sie aufwachten?

Wann hast du deine letzte Mahlzeit gegessen? Was hast du gegessen?

Wie viele alkoholische oder koffeinhaltige Getränke haben Sie innerhalb von 6 Stunden nach dem Schlafengehen getrunken?

Wie viel hast du heute trainiert?

Hast du tagsüber ein Nickerchen gemacht? Für wie lange?

Hast du irgendwelche Medikamente genommen? Wann hast du sie genommen?

Es könnte sein, dass dies eine Menge zu sammelnder Informationen ist, aber in Wirklichkeit sollte das Ausfüllen Ihres Schlaftagebuchs weniger als 5 Minuten dauern. Wenn Sie darüber nachdenken, wie viel Zeit Sie im Bett verbringen, werfen und wenden, ist dies wirklich eine fantastische Nutzung Ihrer Zeit.

Sobald Sie eine gute Vorstellung von einigen der Faktoren haben, die Ihren Schlaf beeinflussen können, ermutige ich Sie, unsere anderen Schlafartikel zu überprüfen. Wir haben Themen behandelt, wie Sie Ihr eigenes Schlaf-Heiligtum schaffen, bevor Sie schlafen gehen. Ich hoffe, dass sie Ihnen helfen, den erholsamen Schlaf zu bekommen, den Sie verdienen!

Hast du dein eigenes Schlaftagebuch erstellt? Hat es dir geholfen? Welche zusätzlichen Dinge hast du versucht, um besser schlafen zu können? Bitte schließen Sie sich dem Gespräch an.

Schau das Video: Dein Schlaf - Was machen, wenn man nicht einschlafen kann

Beliebte Beitr├Ąge

Kategorie Gesundheit und Fitness, N├Ąchster Artikel

Warum sollten Senioren ein gesundes Gewicht beibehalten?
Gesundheit und Fitness

Warum sollten Senioren ein gesundes Gewicht beibehalten?

Es ist wichtig f├╝r Senioren, mit zunehmendem Alter die Erhaltung eines gesunden Gewichts zu bevorzugen, aber offensichtlich haben viele Probleme mit den Ver├Ąnderungen im Lebensstil, die dies erm├Âglichen. Aktuelle Daten zeigen, dass fast drei Viertel der ├Ąlteren M├Ąnner (72 Prozent) und mehr als zwei Drittel der Frauen (66 Prozent) entweder ├╝bergewichtig oder fettleibig sind.
Weiterlesen
Container Gartenarbeit: 5 Schritte zum Anbau von Bio-Gem├╝se in kleinen R├Ąumen
Gesundheit und Fitness

Container Gartenarbeit: 5 Schritte zum Anbau von Bio-Gem├╝se in kleinen R├Ąumen

Sind Sie m├╝de von roten Paprika und Tomaten, die wie Pappe schmecken? Kaufen Sie Bio-Obst und -Gem├╝se, w├╝nschen sich aber niedrigere Preise? Leben Sie in einer Eigentumswohnung, einer Wohnung oder einem kleinen Raum und sehnen Sie sich danach, Ihr eigenes frisches organisches Gem├╝se anzubauen, aber denken Sie, dass Sie keinen Platz haben? Die gute Nachricht ist, dass Sie einen essbaren Garten direkt auf Ihrem Balkon, Terrasse oder K├╝che Fensterbank wachsen k├Ânnen.
Weiterlesen
Erhalten Sie Ihre j├Ąhrliche Grippeschutzimpfung
Gesundheit und Fitness

Erhalten Sie Ihre j├Ąhrliche Grippeschutzimpfung

W├Ąhrend die Grippesaison technisch nicht vor dem Herbst beginnt, kann dieses Virus tats├Ąchlich das ganze Jahr ├╝ber kontrahiert werden, und Erwachsene ├╝ber 65 sind typischerweise anf├Ąlliger f├╝r Komplikationen. Wenn man in denselben vier W├Ąnden lebt wie jemand, der an Grippe erkrankt ist, kann es ziemlich schwierig sein, diesen ansteckenden Keimen auszuweichen.
Weiterlesen