Gesundheit und Fitness

5 Wege, um Ihre Routine zu einem gesunden Altern zu optimieren

Kleine Aktionen können einen großen Unterschied machen, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Vergessen Sie Ihren gesamten Lebensstil, um den weit hergeholten Fantasien von Fitness Infomercials zu entsprechen.

Die Einführung von kleinen Änderungen, von der Diät bis zum Training und zur Selbstbehandlung, kann einen kraftvollen - und gesunden - Schlag einstecken, der Ihrem Leben noch Jahre hinzufügt. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen, ein gesundes Altern zu erreichen.

Begeben Sie sich auf eine Routinenoutine

Vielleicht trainierst du, nimmst an einem Yoga-Kurs teil oder geh spazieren, aber nur sporadisch. Priorität haben, aktiv zu bleiben, indem man eine Übung oder eine herzpumpende Aktivität findet jeden Der Tag ist nur der Tipp, nach dem Gehirn und Körper suchen.

Regelmäßige Bewegung bringt eine Vielzahl von Vorteilen für die mentale und körperliche Gesundheit mit sich, wie zum Beispiel die Verbesserung der Stimmung und die Vorbeugung geistigen Verfalls, die Bekämpfung von Bluthochdruck und die Verringerung des Risikos, an Krebs zu erkranken.

Mit zunehmendem Alter steigen auch unsere Sturzchancen und Verletzungsrisiken von Jahr zu Jahr exponentiell - und es ist sicherlich nicht so einfach, wieder zurück zu kommen. Langfristige Routineübungen fördern Flexibilität, Koordination und Balance, die zur Vermeidung von Verletzungen unerlässlich sind.

Höre auf deinen Körper, um ein gesundes Altern zu erreichen

Verletzungen, Krankheiten, Stress und sogar Depressionen äußern sich durch Signale in Ihrem Körper, einschließlich Schmerzen und Entzündungen im Rücken. Wir sind auf diese Weise verkabelt! Optimieren Sie Ihren Tagesablauf, indem Sie einen 5-minütigen Check-up durchführen, bei dem Sie Ihren Körper mit Ihren Augen und Ihrem Geist scannen.

Stehen Sie vor einem Spiegel, scannen Sie Körper und Gesicht. Irgendwelche Änderungen, Verfärbungen oder auffällige neue Marken? Schalte ein, wie du und dein Körper sich fühlen: Gibt es Schmerzen oder Empfindungen, die vorher nicht da waren? Diese tiefe Selbstwahrnehmung und tägliche Pflege wird Ihnen helfen, potenzielle Krankheiten oder Verletzungen zu behandeln und Ihnen eine Basis für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu geben.

Steigern Sie Ihre Gesundheit Food Intake

Sie brauchen keinen "Triple Blended Grünkohl, Flachs und Seetang Sojaprotein Smoothie" jeden Morgen um gesund zu sein. Kleine Änderungen an Ihrer bestehenden Diät können nur die zwicken, die Sie brauchen, um einen gesunden Körper und Geist zu tanken.

Die Aufnahme von Kalzium durch Hinzufügen von Nahrungsmitteln wie Vollmilch, Grünkohl, Käse und Brokkoli zu Ihren Mahlzeiten hilft, starke Knochen zu erhalten und Osteoporose zu bekämpfen, wenn Sie älter werden.

Auch die Begrenzung der Zuckeraufnahme fördert ein gesundes Gewicht und beugt Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und Diabetes vor. Experten empfehlen, bei 37,5 Gramm (9 Teelöffel) Zucker pro Tag für Männer und 25 Gramm (6 Teelöffel für Frauen) auszugleichen. Ein einfacher Weg, um Ihre Zuckerentgiftung anzufangen ist, verarbeitete Nahrungsmittel zu verringern, die Sie essen und zuckerhaltige Getränke, die Sie wie Soda oder Sportgetränke verbrauchen.

Übe dich selbst

Hast du in letzter Zeit darüber nachgedacht, auf dich selbst aufzupassen? Diese kleine Verbesserung kann einen großen Unterschied für Ihr gesamtes geistiges und körperliches Wohlbefinden ausmachen. Vielleicht kommen Sie pünktlich zu all Ihren Arztterminen und helfen Ihnen, Ihre Enkel zu beobachten und sich um Ihren Ehepartner zu kümmern - aber nehmen Sie sich Zeit, um sich zu entspannen, Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse zu erkennen und sich wirklich um sich selbst zu kümmern?

Achtsamkeitspraktiken wie Meditation, Yoga und Selbstberuhigung mit einem schönen Bad oder entspannender Musik sollten nicht nur eine Möglichkeit sein, "sich selbst zu behandeln", sondern ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer täglichen Pflege.

Mach Movin!

Je älter wir werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Alltag mehr und mehr zum Sitzen gehört - vom Sitzen zum Frühstück, zum Fernsehen, zum Sitzen, um E-Mails zu lesen - sogar zum Lesen oder Häkeln. Vielleicht die einfachste Änderung, die Sie zu einer Routine voller sitzen machen können, ist aufzustehen und sich zu bewegen!

Experten empfehlen, nicht länger als 45 Minuten an einem Ort zu sitzen, ohne aufstehen zu müssen, herumzulaufen und Positionen zu wechseln. Dies lindert den Druck der Wirbelsäule, dehnt Ihre Muskeln und Sehnen und beugt Rückenschmerzen vor.

Der römische Dichter Virgil schrieb einmal: "Der größte Reichtum ist Gesundheit." Stellen Sie sich vor, Sie hätten für jede Kleinigkeit, die Sie zu Ihrer Routine gemacht haben, einen Nickel für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden - Sie wären wirklich eine reiche Frau!

Welche Schritte unternehmen Sie, um ein gesundes Altern zu erreichen? Welche täglichen Routinen üben Sie für gesundes Altern? Gibt es noch andere Verbesserungen, die du empfehlen würdest? Bitte teilen Sie die Kommentare.

Jessica Hegg ist die Content Managerin bei ViveHealth.com. Avid Fitness-Ratte und Ernährung Enthusiasten, sie interessiert sich für alle Dinge im Zusammenhang mit aktiv zu bleiben und einen gesunden Lebensstil zu leben. Durch ihr Schreiben arbeitet sie daran, wertvolle Informationen zu teilen, um Hindernisse zu überwinden und die Lebensqualität anderer zu verbessern. Sie können sie auf Twitter @Jessica_Hegg finden.

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